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DESARROLLO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TRABAJO FINAL


Enviado por   •  28 de Agosto de 2016  •  Trabajo  •  3.294 Palabras (14 Páginas)  •  316 Visitas

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[pic 1]

UNIVERSIDAD DE PUERTO RICO

RECINTO DE MAYAGÜEZ

DESARROLLO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

TRABAJO FINAL

INST. CÉSAR A. MEDINA DÍAZ

EDFI3076-050

KIOMARA SANTIAGO MELÉNDEZ

845-12-8528

12 DE DICIEMBRE DE 2014


TABLA DE CONTENIDO

TABLA DE CONTENIDO        

INTRODUCCIÓN        

EVALUACIÓN        

NUTRICIÓN        

DIARIO PERSONAL        

DIA 1        

DIA 2        

DIA 3        

ITINERARIO DE ALIMENTOS        

META NUTRICIONAL IDEAL        

DIARIO IDEAL        

DIA 1        

DIA 2        

DIA 3        

PROGRAMA DE EJERCICIOS        

OBJETIVOS        

NECESIDADES INDIVIDUALES        

ENTRENAMIENTO        

PIERNAS        

        

        

ABDOMINALES        

CALENDARIO        

CONCLUSIÓN        

REFERENCIAS        


INTRODUCCIÓN

En la actualidad, la estética representa un elemento de valor en la sociedad y por esto es muy común en estos días que esta sea la causa que determina la decisión de buscar planes nutricionales y programas de entrenamiento. El entrenamiento orientado a la estética tiene como objetivo obtener mejor aspecto y apariencia según la visión y necesidad del interesado.

En el presente trabajo, seguido de una prueba física y en base a un resultado que arroje esta prueba, se enfocará en el desarrollo de un programa de entrenamiento concentrado en la reducción de peso, tonificación muscular, resistencia y cambio en el hábito de alimentación a uno más saludable. El plan nutricional plantea la necesidad de ingerir, balanceadamente, alto consumo de proteínas y reducir las calorías, grasas y carbohidratos por proveer beneficios para los objetivos.


EVALUACIÓN

[pic 2]


NUTRICIÓN

Una alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes y energía esencial que cada individuo necesita para mantenerse sano.

¿Por qué es importante?

  • El alcanzar y mantener un peso saludable es bueno para la salud en general.
  • Algunos de los beneficios que puede obtener son: prevenir y controlar enfermedades del corazón, diabetes, algunos tipos de cáncer, osteoporosis y obesidad.
  • Ayuda a tener más energía, agilidad y a un buen estado emocional.

Existen indicadores que ayudan a identificar factores de riesgo asociados al sobre peso y obesidad: índice de masa corporal, porcentaje de grasa y circunferencia de cintura.

IMC (kg/m2)

CLASIFICACION

< 18.5

Bajo peso

18.5-24.9

Peso saludable

25-29.9

Sobrepeso

30-39.9

Obesidad

40 >

Obesidad extrema

EDAD Y GENERO

% GRASA CORPORAL

MUJERES

20-39

21-33

40-59

23-34

60-79

24-36

HOMBRES

20-39

8-20

40-59

11-22

60-79

13-25

CIRCUNFERENCIA DE CINTURA

GENERO

MEDIDA DESEABLE

Mujer

< 35

Hombre

< 40


DIARIO PERSONAL

DIA 1

DESAYUNO

ALIMENTO

SERVING SIZE

CALORIAS

GRASAS (g)

CARBS. (g)

PROTEINAS (g)

Cereal

1 taza

160

2

33.3

2.7

Leche sin grasa

1 taza

90

0

13

8

ALMUERZO

ALIMENTO

SERVING SIZE

CALORIAS

GRASAS (g)

CARBS. (g)

PROTEINAS (g)

Chef Boyardee

1

260

12

28

9

CENA

ALIMENTO

SERVING SIZE

CALORIAS

GRASAS (g)

CARBS. (g)

PROTEINAS (g)

Hígados

100 g.

136

4

1

22

Arroz

½ taza

85

0.3

40

4

DIA 2

DESAYUNO

ALIMENTO

SERVING SIZE

CALORIAS

GRASAS (g)

CARBS. (g)

PROTEINAS (g)

Avena Instantánea

1 pqt.

160

2.5

32

4

ALMUERZO

ALIMENTO

SERVING SIZE

CALORIAS

GRASAS (g)

CARBS. (g)

PROTEINAS (g)

Pastel

1

311

18.9

26.1

10.5

Arroz

½ taza

85

0.3

40

4

Ketchup

1 cda.

15

0

4

0

CENA

ALIMENTO

SERVING SIZE

CALORIAS

GRASAS (g)

CARBS. (g)

PROTEINAS (g)

Pastel

1

311

18.9

26.1

10.5

Arroz

½ taza

85

0.3

40

4

Ketchup

1 cda.

15

0

4

0

...

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