DIGITACION POSTURAS ADECUADAS

Elija una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.

Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural.

Para adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente:

Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad.

Utilice una base para piés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.

Para reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo siguiente:

Coloque el teclado y el mouse o la bola de seguimiento a la misma altura; deben estar a la altura de los codos.

La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a ambos lados.

Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse cerca del teclado.

Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al alcance del brazo.

Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga en cuenta lo siguiente:

Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse o la bola de seguimiento.

Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente.

Utilice las patas del teclado si le ayudan a mantener una posición recta y cómoda de las muñecas

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Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos.

Para reducir la inclinación y el arqueamiento del cuello, tenga en cuenta lo siguiente:

Coloque el monitor en una posición centrada con respecto al cuerpo.

Si consulta documentos con más frecuencia que el monitor, coloque los documentos justo enfrente y el monitor ligeramente hacia un lado.

Utilice un atril para colocar los documentos a la altura de los ojos.

Sitúe la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.

Es posible que los usuarios que utilicen lentes bifocales tengan que bajar la altura de la pantalla o consultar con un médico sobre gafas personalizadas para trabajar con el equipo.

Para reducir el esfuerzo visual, tenga en cuenta lo siguiente:

Coloque el monitor de modo que quede a una distancia equivalente a la longitud del brazo una vez sentado cómodamente frente al monitor.

Evite los reflejos. Coloque el monitor lejos de las fuentes de luz que produzcan reflejos o utilice persianas para controlar los niveles de luz.

Recuerde limpiar la pantalla; si lleva gafas, límpielas también. Ajuste el brillo, el contraste y el tamaño de fuente del monitor a los niveles que le resulten cómodos.

Relájese

Las fuerzas físicas interactúan continuamente con nuestro cuerpo. A veces sólo se considera que las fuerzas de gran impacto, como los accidentes de circulación, causan daños en nuestro cuerpo. No obstante, fuerzas menores también pueden producir daños, incomodidad y fatiga si son continuadas o se alargan en el tiempo.

Tenga en cuenta los tipos de fuerzas menores siguientes:

Fuerza dinámica, o una fuerza que se ejerce mediante el movimiento. Por ejemplo, presionar las teclas al escribir o hacer clic con los botones del mouse.

Fuerza estática, o una fuerza continuada durante un periodo de tiempo. Por ejemplo, sujetar el mouse o sostener el teléfono con el hombro.

Fuerza de contacto, o una presión que se produce al descansar sobre un borde o una superficie dura. Por ejemplo, descansar las muñecas en el borde de la mesa.

Para reducir los efectos de las fuerzas menores sobre el cuerpo, tenga en cuenta las sugerencias siguientes:

Escriba con toques ligeros, con las manos y los dedos relajados, ya que se necesita un esfuerzo mínimo para activar las teclas del teclado.

Asimismo, utilice un toque ligero al hacer clic con el botón del mouse o al utilizar un joystick u otro dispositivo de juego.

No apoye las palmas de las manos o las muñecas sobre ninguna superficie al escribir.

Si dispone de un reposamuñecas, sólo debe utilizarlo durante las pausas de escritura.

Relaje los brazos y las manos cuando no escriba.

No descanse sobre bordes, como el borde la mesa.

Sujete el mouse con la mano relajada.

No sujete el mouse con fuerza.

Ajuste la silla para que el asiento no ejerza presión.

Realice pausas

Realizar pausas puede ser una gran ayuda para que su cuerpo se recupere de cualquier actividad y para reducir el riesgo de MSD. La duración y frecuencia adecuadas de las pausas dependen del tipo de trabajo que realice. Detener la actividad y relajarse es una forma de hacer una pausa, aunque también hay otras formas de hacerlo

2. Indique en la imagen los elementos de posturas necesarios.

LA SILLA

• La silla debe tener cinco pies y ruedas que faciliten su desplazamiento.

• El asiento debe ser muy flexible, con el fin de que permita al operador cambias de posición con comodidad.

• Debe estar situado entre 38 y 48 cm. del suelo, debe medir aproximadamente 40 cm.

• Debe ser regulable hacia atrás.

• El respaldo de la silla debe ser suficientemente grande y ajustable para poder apoyar la región media de la espalda y preferiblemente, alto como para proveer apoyo al cuello.

• La conveniencia de los apoya brazos es discutible. Teniendo el ancho correcto y la altura pueden ofrecer una cómoda posición para la digitación, ayudando a evitar los dolores de brazos del digitador; pero a menos que sean correctamente diseñados y ajustables, pueden llegar a interferir con una digitación apropiada o impedir una ubicación correcta de la silla, pueden incluso incluir una mala posición de muñecas y potencialmente dolorosas.

EL APOYA PIES

• El apoya pies es el elemento más descuidado en el mercado mobiliario. La mayoría de las gerencias lo consideran un adorno. Sin embargo su ausencia hace que cualquier operador no suficientemente alto para apoyar con firmeza ambos pies sobre el piso.

• Los operadores que necesitan apoya pies y no cuentan con ellos, los improvisan con sustitutos tales como cajas de cartón para evitar que las piernas queden colgando. Estos "tapa agujeros", son elocuentes testimonios de la necesidad, pero una manera pobre de satisfacerla.

• Cuando las sillas y las mesas no sean ajustables se deben proveer a los operadores que así lo requieran. Deben ser ajustables en su altura, inclinación, lo suficientemente amplios como para cubrir la zona completa del espacio para

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