Dieta Desintoxicacion

DESAYUNO

_2_ Porción(es) Lácteos

___Porción(es) Cereales

___Porción(es) Cárnicos A

___Porción(es) Cárnicos B

___Porción(es) Grasas

_2_Porción(es) Frutas

_1_Porción(es) Azucares

ALMUERZO

_3_Porción(es) Cereales

___Porción(es) Leguminosas

_2_Porción(es) Cárnicos A

___Porción(es) Cárnicos B

_2_Porción(es) Vegetales

_1_Porción(es) Grasas

___Porción(es) Frutas

MERIENDA

_2_Porción(es) Frutas/ 1 Porción Lacteo

_1_Porción(es) Azucares

CENA

___ Porción(es) Lácteos

_4_Porción(es) Cereales

_2_Porción(es) Cárnicos A

___Porción(es) Cárnicos B

_1_Porción(es) Grasas

_1_Porción(es) Vegetales

___Porción(es) Azucares

TAMAÑO DE LAS PORCIONES

UNA PORCION DE LACTEOS ES IGUAL A:

1 taza (8oz) leche entera

1 taza de yogurt natural

UNA PORCION DE CEREALES ES IGUAL A:

½ taza de víveres en puré (batata, papa, yautía, ñame, mapuey o plátano) o auyama

½ plátano amarillo

1 Guineo verde hervido o rulo

1 tortita de cazabe

½ taza de arroz o arroz con vegetales

1 pan de agua

UNA PORCION DE CARNICOS A ES IGUAL A:

1 Onza de corazón, hígado de res/pollo

1 Onza de atún en agua, pescado lisa, merluza, mero, cotorra.

1 huevo hervido

1 lonja de queso mozzarella, manchego, feta

3 mollejas de pollo

1 Onza de chivo/conejo

1 lonja de jamón de pavo

1 onza de pollo, pavo, carne res o molida

UNA PORCION DE CARNICOS B ES IGUAL A:

1 onza de riñón de res, lengua

2 piezas de pata de vaca

1 onza de arenque, salmón

1 pieza de sardina

1 lonja de queso, holandés, gouda, blanco, hoja.

1 onza de guinea/pollo criollo con piel

UNA PORCION DE LEGUMINOSAS ES IGUAL A:

½ taza de habichuelas, garbanzos, guandules, lentejas, arvejas

UNA PORCION DE FRUTAS ES IGUAL A:

1 taza en trocitos de lechosa, melón, piña, sandía, mamey

1 Mango pequeño, naranja pequeña, mandarina mediana

1 Ciruela pasa, granada, guayaba

½ guineo mediano-grande

½ taza de jugo de frutas

UNA PORCION DE VERDURAS ES IGUAL A:

1 taza de verduras cruda (Pepino, rábano, tomate, espinaca)

½ taza verduras cocidas (zanahoria, berenjena, tayota, molondrones, vainita, remolacha)

UNA PORCION DE GRASA ES IGUAL A:

1 cucharadita de aceite de coco, mantequilla

1 Rebanada de aguacate, ¼ de taza de cacao

1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen enlatado

UNA PORCION DE AZUCARES ES IGUAL A:

2 cucharaditas

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