Dieta abdomen plano.

Hora

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

8:00 am

Batido de 8 onzas, 1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de yogurt bajo en grasa, media taza de avena cocida en agua, 2 cucharadas de proteína en polvo y cubitos de hielo.

1 sándwich de 1 huevo usar pan integral.

Batido de fresa con proteína cero carbohidratos.

1 taza de fresas, 1 taza de cereal con leche descremada, 1 naranja.

Batido de fresa con proteína cero carbohidratos.

11:00 am

2 cucharas de cacahuates, y vegetales verdes crudos sin límite.

1 taza de avena.

30 gramos de arándanos.

Una lata de jugo de vegetales y un yogurt bajo en grasa.

1 taza de cereal alto en fibra con leche descremada.

1:00 pm

1 sándwich de pavo o carne asada en pan integral, 1 manzana.

Ensalada de pollo con lechuga, zanahoria, tomate y aderezo sin grasa.

Guacamole (aguacate, atún, tomate y limón) y 1 pan integral.

50 gramos de pechuga de pavo, con rebanadas de tomate y lechuga.

2 huevos con pan integral, un plátano y un vaso de leche descremada.

4:00 pm

1 taza de frutas: arándanos, fresas, moras y 30 gramos de almendras.

2 rebanadas de pavo y una naranja.

Vegetales crudos al gusto y 1 rebanada de queso panela.

2 naranjas.

1 rebanada de queso panela y 1 pepino.

6:00 pm

Albóndigas de carne roja magra.

1 filete con arroz integral.

1 pechuga asada.

Picadillo de pavo, jitomate picado.

1 pechuga asada.

8:00 pm

Batido de fresa con proteína cero carbohidratos.

1 taza de avena cocida en agua.

1 Batido y 30 gramos de melón.

30 gramos de almendras.

1 taza de avena con leche descremada.