Ejemplos de dietas

día 1

Desayuno

Omelet con dos claras de huevo y vegetales

Café, té o leche descremada (sin azúcar)

Merienda

Media toronja

Almuerzo (comida)

6 onzas de carne de res o pollo asado

Ensalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.

Merienda

Té o café y una manzana u otra fruta

Cena

Omelet de tres claras de huevo y una yema con vegetales

6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasa

si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)

día dos

Desayuno

Igual al día 1

Merienda

Media toronja

Almuerzo (comida)

Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto

6 onzas de chuleta de cordero o pollo asado

6 onzas de jugo de tomate

Merienda

1 fruta pequeña

Cena

6 onzas de habichuelas verdes o frijoles (sin grasa)

Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva

Media taza de salsa de manzana u otra fruta

Te, café o soda de dieta

día tres

desayuno

igual que el día 1

Merienda

Igual al día 1

Almuerzo (comida)

2 tostadas de pan entero

6 onzas de pollo o pescado asado

Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta)

Merienda

1 manzana

Te, café o soda de dieta

Cena

6 onzas de pollo o pescado asado

1 tomate asado

Ensalada

4 ciruelas secas u otra fruta

DIETA RELÁMPAGO.

Los tres primeros días se repiten.

Imaginemos que iniciamos el lunes:

LUNES, MARTES Y MIÉRCOLES.

• Desayuno: 1 TAZA DE TE Ó CAFÉ CON LECHE DESCREMADA Y ENDULZANTE, DOS HUEVOS (COCIDOS, FRITOS EN ACEITE DE OLIVA, Ó PASADOS POO AGUA O EN OMELETTE)

• Media Mañana: CALDO DE POLLO DESGRASADO (UNA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL EN AGUA, CON UNA ZANAHORIA, MEDIO PIMIENTO, MEDIA RAMITA DE APIO, MEDIA CEBOLLA, 1 HOJA DE LAUREL, UN POCO DE SAL, SE DEJA ENFRIAR Y SE DESGRASA).

• Comida: 1 BISTEC DE RES GRANDE, DOS HUEVOS FRITOS, COCIDOS, UNA TAZA DE TE.

• Cena: UN FILETE GRANDE DE SALMON A LA PLANCHA, UNA OMELETTE CON UNA YEMA Y DOS CLARAS DE HUEVO, UNA TAZA DE TE O CAFÉ CON UNA CUCHARADA DE LECHE DESCREMADA Y ENDULZANTE

JUEVES

• Desayuno: 2 REBANDAS DE JAMON DE PAVO, 2 REBANDAS DE QUESO FRESCO, TE Ó CAFÉ CON UNA CUCHARADITA DE LECHE DESCREMADA Y ENDULZANTE

• Media Mañana: 1 HUEVO COCIDO, 1 TAZA DE CALDO DE AVE DESGRASADO,

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