Ejemplos De Dietas

Semana 1

Día 1

Desayuno • 1 hot cake con mermelada

• 1 vaso de malteada con leche semidescremada y fresas

• 60 g de uvas

• 1 rebanada de panque

Colación • 1 bísquet con margarina con margarina y mermelada

• 1 taza de café

Comida • ½ taza de garbanzos cocidos con espinacas

• Medallones de pollo con aceitunas y pimientos

• ½ taza de frijoles

• 1 vaso de agua de fruta

Colación • Salchichas con hojaldre con salsa cátsup

• Zanahoria y jícama picados con chile

• 1 vaso de jugo de toronja

Cena • 1 vaso de leche entera con chocolate en polvo

• 1 croissant con queso crema

• 2 piezas de galletas con chispas de chocolate

Día 2

Desayuno • 1 taza de melón picado con yogurt semidescremado y 25 g de granola

• 2 piezas de galletas de avena

• 1 vaso de jugo de mandarina

• 1 gelatina individual preparada con agua

Colación • 1 pan tostado con queso crema

• 1 café capuchino helado

Comida • ½ taza de alubias con chorizo

• Ceviche de soya con jitomate, cebolla y aguacate (grasa)

• 1 vaso de agua de fruta

Colación • 160 g de sandía picada y nueces

• Ravioles rellenos de atún con salsa de jitomate y perejil

• 1 taza de te

Cena • ½ pieza de palanqueta de cacahuate

• 1 taza de atole

• 1 tazón de cereal cocido (avena) con leche entera

• 1 yakult

Día 3

Desayuno • 1/2 pza de plátano tabasco

• 1/2 taza de hojuelas de avena

• 1/2 de soya

• 1 pza de huevo

• 1 taza de leche

• 2 c (5 g.) de azúcar

Colación • 1/2 de jitomate

• 1 pieza de galleta de avena y pasas

• 1 pza. de tortilla

• 1/2 taza de gelatina de agua

Comida • 1 taza de flor de calabaza

• 1/2 taza de acelga cocida

• 1 pza. de tortilla

• 1/2 taza de frijol

• 1 pza. de salchicha de viena

• 1 c. (5 g.) de manteca de cerdo

• 4 mitades de nueces

Colación • 1/2 pza. de mango

• 1/2 pza. de waffle

• 1 rebanada de panqué

Cena • 1/2 taza de jugo de zanahoria

• 1/2 taza de brócoli

• 1/2 taza de cereal con fibra

• v taza de yogurt natural

• 6 pzas. de almendras

• 2c. (5 g.) de miel de abeja

• 1 pza. de yakult

Día 4

Desayuno • 2 tazas de mango y piña picados.

• ¾ de taza de cereal con fibra.

• 1 rebanada de pan de caja.

• 1 taza de leche entera.

• 1 pechuga de pollo con poco aceite de oliva.

Colación • 1 waffle, con una manzana y 2 tunas picadas, con 1 cucharada de queso crema y ¼ de taza de granola.

Comida • 1 taza de sopa de lentejas con jitomate y un trozo de tocino.

• Chambarete con 1 papa picada, e salsa de tomate.

• Agua simple.

Colación • 1 gélatina de zanahoria natural.

• 1 pieza de ate.

• 1 pieza de yakult.

Cena • Arroz con leche y ½ taza de hojuelas de avena.

Día 5

Desayuno • 1 vaso de jugo de manzana.

• 1 plátano y cereal all bran con leche entera.

• 1 atún con 1 cucharada de mayonesa.

Colación • 1 crepa rellena de chantilly con fresa.

• 1 crepa rellena de chantilly con zarzamora.

Comida • 1 ensalada de verdolagas con jitomate y col morada con soya.

• 1 pescado a la mantequilla.

• 1 sopa de lentejas.

• Agua de clorofila.

Colación • ¾ de taza de capuchino helado.

• 15 gr de frutas cristalizadas con una cucharada de jarabe de maple.

• Jícama con chile.

Cena • ½ taza de yogurt con granola.

• Galletas con chispitas de chocolate.

• ½ vaso de leche.

Día 6

Desayuno • ½ taza de leche descremada.

• Cereal con fibra all bran con 3 cucharadas de alegría tostada.

• 1 taza de fresas, 3 piezas de kiwi picados.

• 1 pechuga asada con 1 cucharada de aceite de oliva.

Colación • ½ taza de cereal sin azúcar, ½ taza de hojuelas de avena.

• 3 lichis, 2 mandarinas.

• 1 cucharada de chantilly.

Comida • 1 ensalada de espinaca, lechuga y jitomate con ½ taza de garbanzo.

• 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías.

• Aguayon de res.

• ½ taza de frijoles para acompañar.

Colación • Jícama

• 1 pieza de ate.

• ¼ de gelatina de chocolate.

Cena • Cereal azucarado

• 3 cucharadas de alegria tostado.

• 1 yakult.

Día 7

Desayuno • ½ pieza de mando picado.

• 1 pieza de jícama picada.

• ¾ de taza de cereal con fibra.

• 1/3 de taza de granola.

• ½ taza de hojuelas de avena.

• 1 taza de leche.

Colación • 1 taza de cereal con azucar

• ½ taza de leche.

• 1 cucharada de leche condensada.

• 1 bola de nieve de frutas.

Comida • Mojarra asada con aceite de oliva.

• 1 ensalada de lechuga con jitomate, soya y aceite de girasol.

• ½ taza de

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