Guia Numero 2

ACONDICIONAMIENTO FISICO

APRENDIZ: ERIKA TATIANA NARVAEZ MORA

FICHA: 813932_3

CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS SENA BOGOTÁ D.C

3. ESTRUCTURACION DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 Actividades de Reflexión inicial

En la actualidad gracias a las nuevas tecnologías y medios de comunicación se trasgreden la concepción del cuerpo humano; primando más sus intereses lucrativos que su bienestar físico, mental y social. Como consecuencia de esto se adoptan conductas individuales y colectivas de consumismo el cual trae como consecuencia el sedentarismo, obesidad, bulimia, anorexia, etc. Reflexione con su grupo de trabajo las siguientes preguntas y elabore un informe escrito de las mismas:

1. ¿De acuerdo a sus vivencias, describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo?

Como mi concepto personal, la calidad de vida se refiere más al aspecto económico pero no es así, se refiere a todo ene general para que una persona esté bien además de la parte económica también encontramos la salud, la alimentación, la parte física, la educación, la familia y hasta el amor.

2. ¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuales practica regularmente?

Solo hay dos actividades físicas que me gustan un poco practicarlas, ellas son el voleibol y el patinaje del resto puedo practicarlas pero no me gusta de mucho el ejercicio.

3. En una gráfica represente el paralelo de una persona que realiza actividades físicas y una persona que no las realiza.

3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje.)

3.2 1 Socialice y Concluya por medio de una mesa redonda, que incluya a todo el grupo cuales serían las recomendaciones a los cuestionamientos anteriores, y a partir de una forma comunicativa (representación, obra de teatro, etc.) socialícelo con la clase. A continuación, solicitamos observar y reflexionar de acuerdo a su estilo de vida teniendo en cuenta el pasado y la actualidad.

http://www.youtube.com/watch?v=fxtDN-jV5HI CONDICION FISICA http://www.youtube.com/watch?v=k4CvsGYFofM TRIANGULO DE LA SALUD

Desde una postura reflexiva, cree un GRAFICO para cada tema de los videos propuesto y socialícelos en clase

Pautas para los niños y los adolescente

Los niños y jóvenes deberian realizar 60 minutos o más de actividad física todos los días. Las actividades deben ser variadas y adecuadas a la edad y al desarrollo físico de cada uno. Los niños son activos por naturaleza, especialmente cuando participan en juegos espontáneos (por ejemplo, en el recreo). Cualquier tipo de actividad cuenta para completar los 60 minutos o más que se recomiendan.

La mayor parte de la actividad física debe ser aeróbica y de intensidad moderada, por ejemplo, caminar, correr, saltar, jugar en el patio de juegos, jugar basquetbol y montar en bicicleta.

Por lo menos 3 días a la semana se deben realizar actividades aeróbicas intensas, como correr, dar saltos en tijera y nadar rápidamente.

Por lo menos 3 días a la semana se deben realizar actividades de fortalecimiento muscular, como jugar en los aparatos de un parque de recreo infantil, jugar al tira y afloja, hacer flexiones de brazos en el suelo (lagartijas) y flexiones de brazos con barra.

Por lo menos 3 días a la semana se deben realizar actividades para fortalecer los huesos, como saltar, brincar, dar saltos en tijera, jugar voleibol y trabajar con bandas de resistencia.

Los niños y adolescentes con discapacidades deben consultar con su médico para saber qué tipo y qué cantidad de actividades físicas pueden realizar sin peligro. Cuando sea posible, estos niños deben seguir las recomendaciones contenidas en las pautas.

también aconsejamos que los niños y adolescentes disminuyan el tiempo que pasan frente a una pantalla porque les limita el tiempo que dedican a la actividad física. Por ese motivo recomiendamos que los niños de 2 años en adelante no pasen más de 2 horas diarias frente al televisor o a la computadora.

Pautas para los adultos

Algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que realizan poca actividad física deben aumentarla gradualmente. Se obtienen beneficios de salud con cantidades tan modestas como 60 minutos de actividad aeróbica moderada por semana.

Para obtener mayores beneficios de salud se recomienda realizar por lo menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad aeróbica moderada o 75 minutos (1 hora y cuarto) de actividad aeróbica intensa por semana. Otra alternativa consiste en combinar las dos. Por regla general se considera que 2 minutos de actividad moderada equivalen a 1 minuto de actividad intensa.

Si desea obtener aún más beneficios de salud, realice 300 minutos (5 horas) de actividad moderada o 150 minutos (2 horas y media) de actividad intensa a la semana (o una combinación de ambas). Cuanta más actividad física realice, más se beneficiará.

Cuando realice una actividad aeróbica, hágalo durante por lo menos 10 minutos seguidos. Distribuya la actividad física en el transcurso de la semana. Las actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta deben realizarse 2 o más días por semana. Estas actividades deben ejercitar todos los grupos musculares importantes (piernas, caderas, espalda, abdomen, hombros y brazos). Entre estas actividades se cuentan el levantamiento de pesas, los ejercicios con bandas de resistencia, las sentadillas, las flexiones de brazos en el suelo (lagartijas), el yoga y las labores pesadas de jardinería.

Pautas para los adultos de 65 años o mas:

Las personas de edad avanzada deben mantenerse físicamente activas. Las personas de edad que realizan cualquier cantidad de actividad física obtienen algo de beneficios en materia de salud. Las personas mayores que son poco activas deben aumentar gradualmente el grado de la actividad y evitar al principio las actividades intensas.

En lo posible, las personas mayores deben seguir las pautas que se recomiendan para las personas adultas. Deben realizar diversas actividades, entre ellas caminar. Se ha visto que caminar produce beneficios de salud con un bajo riesgo de sufrir lesiones.

Si usted no puede realizar actividades físicas durante 150 minutos (2 horas y media) por semana, haga lo máximo que sus capacidades y estado de salud le permitan. Si corre riesgo de caídas, debe

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