PROYECTO DE SALUD

QUE VOY A HACER?

Actividad1

Tipo de ejercicio Gasto calórico

Correr 30min.

Caminar 30min. 325 calorías

107 calorías

ESTABLECIENDO METAS. Actividad 2

No. de metas Descripción de las meta Plazo Fecha de inicio Fecha de terminación Tiempo disponible Duración

2 Comenzar a caminar para hacer un poco de calentamiento y después comenzar a correr. corto 26 de mayo 20 de junio 3 veces por semana 30 min. Caminar y 30 min. Correr. Para hacer el total de una hora.

ESTABLECIENDO UN HORARIO

Actividad 3

Actividad seleccionada Duración de la actividad turno Días en que las realizare De qué manera la llevara a cabo

correr 30 min matutino Martes,jueves y sábados individual

caminar 30 min matutino Martes,jueves y sábados individual

ELIGIENDO ESPACIOS

Actividad 4

Nombre del alumno Actividad a desarrollar Lugar donde la realizare justificación

Liliana García González correr Campo deportivo Me gusta hacer ejercicio al aire libre.

caminar Campo deportivo Me gusta hacer ejercicio al aire

CON QUE? Actividad 5

Recursos:

Necesitare ropa deportiva como: pans, camiseta y tenis.

Hidratación antes

Se recomienda beber unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1 o 2 horas antes del ejercicio para que el atleta comience la actividad bien hidratado.

Hidratación durante

Se debe tomar líquido en intervalos regulares y cortos (pequeño sorbo) con el fin de ir reponiendo el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración.

Hidratación después

Después de entrenamiento se aconseja una bebida que tenga sodio, lo que permite aumentar la retención de líquidos y suministra el electrolito eliminado por el sudor. También es importante que contenga hidratos de carbono para reponer de forma rápida los depósitos de glucógeno muscular, gastados durante el ejercicio.

COMO? Actividad 6

1.- Fase de calentamiento:

Cuáles son las etapas del ejercicio físico • Es la fase inicial que le permitirá preparar sus músculos y articulaciones, así como elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Duración: de 5 a 10 minutos.

2.- Fase de actividad principal:

Es la serie de ejercicios o actividad física cuya duración, frecuencia e intensidad debe estar adecuada a su condición general de salud, y que le llevará a mejorar el funcionamiento de su organismo en general y de su corazón en particular. Duración: de 20 hasta una hora, según su condición.

3.- Fase de enfriamiento estiramiento:

Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su respiración se

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