Prescripcion Cardiorrepiratoria

Prescripción Cardiorrespiratoria

Tipo: Cualquier actividad que requiera la participación de grandes grupos musculares, que pueda ser mantenida durante un periodo de tiempo prolongado.

Intensidades: De esta forma, en la fase de inicio emplearemos intensidades moderadas (40-60% FCmáx reserva - 55-70% FCmáx.) y en las fases de desarrollo y mantenimiento incrementaremos la intensidad (55-75% FCmáx reserva - 65-80% FCmáx.).

Duración: 20-60 min., que va a depender de la intensidad y del tipo de ejercicio cardiorrespiratorio.

Descansos: Para producir efectos beneficiosos para la salud, no tiene porque ser continua, sino que puede realizarse por intervalos (de al menos 10' de duración).

Frecuencia: 3-5 veces/semana

Progresión: Aumentar de 3 a 5 min semanalmente. Mejor aumentar la duración que la intensidad.

Consideraciones complementarias:

 El coste metabólico debe ser de al menos 300 Kcal/sesión o de al menos 900 kcal/semana.

 Hidratación continua (antes, durante y después del ejercicio aeróbico).

 Duración - refiere a la resistencia que tiene el cuerpo a mantener un movimiento o una serie de movimientos repetitivos por el mayor "tiempo" posible osea es el tiempo que le pones al entrenamiento físico, por ejemplo, si digo que voy a correr 1 hora, o hacer 15 minutos de pesas, etc.

 Frecuencia - es cuantas veces haces el ejercicio en una determinada cantidad de tiempo, o sea, si vas 2 veces por semana la gimnasio, si sales a correr 2 veces al día, etc.

 Intensidad - es que tan rápido, fuerte y grande es el esfuerzo realizado, supongamos que entrenas para un maratón, si entrenas caminando la intensidad es "poca", si vas trotando es una intensidad "media", en cambio si vas corriendo a toda velocidad es "alta". Si haces pesas y levantas con tranquilidad, entonces tienes una intensidad baja, pero si levantas y bajas las mancuernas o las pesas muy rápidamente entonces tienes una intensidad alta.

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