Principios Del Entrenamiento

1.- Definición de conceptos:

a) Continuidad: Se relaciona con la pràctica continua de entrenamiento, sin que haya interrupciones en el proceso.

b) Progresión: Este principio trata del aumento gradual que tendrá el cuerpo o la condición física para así conseguir un rendimiento deportivo optimo para la actividad realizada.

c) Sobrecarga: Es el esfuerzo selectivo de carga máxima, no es exceso de trabajo, es el aumento de la intensidad del trabajo, sin producir agotamiento previo.

d) Calentamiento previo: Actividad ligera, ya sea aeróbica o estática, que permite preparar los músculos para la actividad física prolongada y así evitar lesiones.

e) Trabajo Regenerativo: Es la regeneración, restauración o retorno al estado normal después de un ejercicio, como por ejemplo, elongaciones musculares después de la actividad.

2.-Nombrar:

a) Ejercicios para el desarrollo de la resistencia vasco muscular o aeróbica :

• Correr

• Nadar (60% Fc. Máx.)

• Bailar

b) Ejercicios para el desarrollo de la resistencia muscular:

• Dominadas

• Flexiones

• Sentadillas

• Estocadas

• Rotaciones oblicuo

• Espalda Biceps

c) Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad:

• Flexiones

d) Ejercicios para el desarrollo de la resistencia anaeróbica:

• Burpee

• 100 mts. Planos

• Flexiones

• Sentadillas

3.-Desarrollar un plan de entrenamiento individual.

Primer mes de 3 veces por semana

Dia: 1 = Pectorales + triceps

Calentamiento: caminar 10 min. Paso rápido

Rutina:

Ejercicio Series Repeticiones

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas en el suelo 2 10

Patada triceps 2 10

Triceps en banco 2 10

*

Día: 2 = Piernas

Calentamiento: Bailar 15 min.

Rutina:

Ejercicio Series Repeticiones

Sentadilla 2 10

Patada glúteo 2 10

Elevamiento gemelos 2 10

*

Día 3 = Espalda + Biceps

Calentamiento: Bailar 15 min.

Rutina:

Ejercicio Series Repeticiones

Polea al pecho con Theraband 2 10

Pelo al pecho 2 10

Curl biceps 2 10

*

Segundo mes de 3 veces por semana

Día: 1 = Pecho + triceps

Calentamiento: Bicicleta 20 min.

Rutina:

Ejercicio Series Repeticiones

Flexiones de brazos apoyo de rodillas 3 12

Flexiones de brazos anchura de hombros 3 12

Triceps en banco 3 12

*

Día: 3 = Espalda + bíceps

Calentamiento: trote 25 min

Rutina:

Ejercicio Series Repeticiones

Dominados con apoyo 2 10

Remo

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