PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

EDGAR LOPATEGUI CORSINO

Universidad Interamericana de PR

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CONSIDERACIONES PRELIMINARES

Las bases biológicas del entrenamiento deportivo se fundamentas en unos principios de suma importancia. Éstos deben de ser aplicados contínuamente durante el desarrollo del entrenamiento.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

A. El Principio de Periodización o Sistematización del Entrenamiento

1. Concepto:

a. División organizada del año de entrenamiento con el fin de establecer variaciones

en las cargas de trabajo:

El plan anual o pluri-anual se divide sistemática y organizadamente, de

manera que pueda variar la frecuencia, intensidad y duración de dicho plan de

entrenamiento deportivo.

B. La Especificidad (Especialización) del Entrenamiento según Bompa (1983,

págs. 20-22) (Vease Tabla I):

1. Concepto/descripción:

El entrenamiento debe desarrollar los sistemas morfo-funcionales y técnicos del

atleta que caracterizan al deporte practicado.

2. Descripción general:

a. Músculos específicos envueltos en el movimiento particular.

b. Sistema de energía predominante en el deporte.

1) Determinando el sistema de energía predominante:

Los sistemas de energía, sin importar el tipo de evento, dependen del tiempo

durante el cual se lleva a cabo una actividad dada.

Tabla I

CARACTERISTICAS DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

COMPONENTES A DESARROLLAR

PRINCIPIO DE Músculos Específicos envueltos en el Movimiento Particular

ESPECIFICIDAD Destrezas Motoras Específicas al Deporte

Sistema(s) Metabólico(s) Predominante(s) en el Deporte

3. Ejemplos:

1) Ejercicios para deportes especializados/específicos.

2) Ejercicios para desarrollar habilidades biomotoras:

Imitar los movimientos requeridos del deporte particular en el cual el atleta esta

especializado.

3. Para deportes competitivos:

Debe ser específico a los sistemas de energía predominantes en el deporte practicado.

4. Para aptitud física o acondicionamiento general:

Debe ser específico al sistema de energía que la persona físicamente debe desarrollar,

aunque todos los sistemas deben estar envueltos.

5. Características:

a. La prioridad de atender el desarrollo de los sistemas energéticos principales

envueltos en el deporte.

b. Dirigir el proceso de entrenamiento hacia el desarrollo de las destrezas básicas

requeridas para competir en el deporte/evento que se practica.

c. Implementación de ejercicios que desarrollan los músculos motores principales

envueltos en el movimiento particular que caracteriza su deporte.

C. Principio de Sobrecarga (Sobreesfuerzo)

1. Concepto:

Las demandas impuestas al cuerpo deben ser de una intensidad suficiente para poder

inducir adaptaciones en su función.

2. Descripción:

a. Estimular el sistema sobre el nivel acostumbrado:

1) Método para realizarlo:

Aumentando Progresivamente y de forma periódica las cargas del entrenamiento.

2) Justificación:

Para poder producir las adecuadas adaptaciones morfológicas y funcionales en el

organismo del atleta.

2. Implicaciones del principio de sobrecarga:

a. La resistencia/carga del ejercicio se encuentra a un nivel (% del máximo) adecuado.

b. La resistencia/carga aumenta progresivamente.

3. Determinando la carga progresiva:

a. En levantamiento de pesas es la cantidad del peso levantado.

b. En programas como los de correr y natación se utiliza la intensidad.

4. Determinando el índice o medida para la carga progresiva:

a. En el programa de levantamiento de pesas se utiliza las repeticiones máximas como

medida.

b. En deportes donde se utiliza la intensidad, la frecuencia cardíaca es el índice de

intensidad.

D. Principio de Reversibilidad (Pérdida de Condición o Deterioro)

1. Descripción:

a. Pérdida rápido del efecto del entrenamiento cuando se detiene de entrenar:

La falta de entrenamiento induce a un proceso de pérdida en la condición física

lograda inicialmente por el atleta.

E. Principio de la Participaciónn Activa Concienzuda en el Entrenamiento (Bomba, 1983,

págs. 17-18)

1. Descripción:

a. Comprensión clara y precisa de:

1) Extensión y objetivos del entrenamiento.

2) El papel independiente y creativo del atleta.

3) Los deberes del atleta durante fases prolongadas de preparación.

2. Reglas derivadas:

a. Elaboración de objetivos del entrenamiento por el "coach" y atleta.

b. Participación activa del atleta en la planificación del entrenamiento.

c. Pruebas y estánderes deben ser aprobadas por los atletas.

d. Compromiso del atleta para asignaciones individuales y/o sesiones individuales sin

la supervisión del "coach".

F. Principio del Desarrollo Multilateral (Bomba, 1983, págs. 18-20)

1. Descripción:

a. Interdependencia

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