Proyecto de vida saludable

Índice

Portada…………………………………………………………………………………..1

Tema……………………………………………………………………………………...3

Planteamiento del problema………………………………………………….4

Justificación……………………………………………………………………………5

Objetivos………………………………………………………………………………..6

Marco teórico…………………………………………………………………………7

Vida saludable……………………………………………………………8.9.10.11

Salud………………………………………………………………………12.13.14.15

Deporte…………………………………………………………16.17.18.19.20.21

Drogas…………………………………………………………..21.22.23.24.25.26

Sexualidad………………………………………………………………….27.28.29

Árbol del problema……………………………………………………………..30

Árbol………………………………………………………………………………….31

Cronograma de actividades………………………………………………..32

Conclsiones…………………………………………………………………………33

Recomendaciones……………………………………………………………….34

Recursos………………………………………………………………………………35

Bibliografía…………………………………………………………………………..36

Tema:

Salud

 Planteamiento del problema:

¿Cómo incide el problema de salud en los estudiantes y su bajo rendimiento académico ‘EN  LA UNIDAD EDUCATIVA 6 DE DICIEMBRE’’ en el periodo escolar 2016-2017?  

Justificación

El presente proyecto justifica debido a que los estudiantes de la Unidad Educativa’’6 DE DICIEMBRE’’ analizaran el bajo rendimiento académico provocado por el estado de salud debido a la mala alimentación, lo que hace que esto  influya de mala manera  en sus actividades  escolares, esto influye desde sus hogares, sus padres, no han recibido las respectivas capacitaciones  para que sus hijos lleven una buena alimentación. Los estudiantes ayudaran a fortalecer estas deficiencias con charlas motivadoras, prácticas, para sus intereses académicos. Para mantener una vida saludable hay que evitar todo tipo de drogas  como alcohol ,tabaco etc. llevar una alimentación balanceada, ya que en el momento  de experimentar los cambios físicos respectivos en su desarrollo necesitan de una nutrición estable, es necesario escoger los alimentos más nutritivos como: cereales , verduras ,y frutas ,beber la cantidad de agua necesaria,  las horas completas todo esto acompañado de actividad física lo que mantendrá un peso adecuado, y por ende esto manifestara un mejor estilo de vida saludable, los beneficiarios directos son los estudiantes mientras que los beneficiarios indirectos son los padres de familia y docentes.  

Objetivos:

 Objetivo general

Fortalecer nuestros conocimientos  previos con los estudiantes, padres de familia,  docentes para una vida saludable en la comunidad educativa  en el periodo escolar 2016- 2017 Objetivos específicos

• Analizar en la comunidad educativa  las falencias se salud existentes y brindar las debidas capacitaciones.
• Orientar a los estudiantes sobre las actividades  que se deben asumir frente a una situación de salud.
• Capacitar a los docentes, estudiantes y padres de familia sobre la importancia de la salud en la vida diaria.

Marco teórico

Introducción

  Vida saludable

Forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación (sobre todo el aire libre) descanso higiene y paz espiritual. Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer muy poco.  En este sentido deben escoger los alimentos  más nutritivos, en especial, cereales frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso  para mostrarse sumamente delgadas, lo que  lleva muchos jóvenes  a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida. Deben además evitarse las drogas, el alcohol, el tabaco la automedicación, y el consultar al médico en caso de que se sientan síntomas  de alguna patología y una vez al año, como rutina, luego de los cuarenta años, para hacer análisis, estudios cardiológicos y controlar la presión arterial. En la actualidad  las condiciones de vida hacen difícil evitar el stress  y los apuros cotidiano; se tiende a comer rápido y mal, consumir productos ricos en grasas  y colorantes, dormir poco .Tratar de tener cada vez más  cosas  materiales quitando tiempo al ocio y a la vida social, que también son partes necesarias de una vida sana. Muchas de las enfermedades reconocen su origen en el estilo de vida moderno.                                                                       Pasos para llevar una vida saludable: Llevar una vida sana. Se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso.

• Modifica tu lista de compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate  en productos frescos y evita  los alimentos procesados. La mayor parte de los alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.
• Aprende a cocinar: si no sabemos cocinar, seguramente  acabamos comiendo alimentos  precocinados  o ‘’cualquier cosa’’ que nos encontremos en el frigorífico. Dominar técnicas  culinarias  como el cocinado al  vapor, el papillote o el horno, va a ser fundamental  para hacer más  sana nuestra dieta.
• Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado  muchas veces en vitonica. Uno de los grandes lastres  de la dieta  es la cantidad de calorías que bebemos. el agua debe ser la bebida principal y refrescos  o alcohol bebidas  esporádicas,  a tomar de forma  puntual durante la semana.
• Frutas, verduras  y hortalizas no deben faltar: no podemos  pasar  ni un solo día  sin tomar  alimentos de estos grupos. Son los que nos  van  a proporcionar gran parte  de las vitaminas, minerales y fibras, nutrientes  fundamentales  para el normal desarrollo  del organismo.
• Haz ejercicio diario: otros de los pilares  fundamentales para llevar  una vida sana. Aquí lo principal  es escoger un deporte  que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad  física suponen un empujón enorme a tu salud.
• Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo andando en bici, no pasarnos más de treinta minutos en el sofá. Son pequeños gestos de la vida diaria  que nos hacen  menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado  sin hacer nada  y sal a la calle a moverte.
• Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir  al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso  de estrés nos lleva al cansancio  crónico  y a no ser  felices, algo muy  importante  si queremos tener una vida saludable.
• Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede  ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo  de descanso  y dormir de 7 a 8 horas, encontrado nuestro horario de sueño, te ayudaran a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele,  son estímulos que entorpecen el sueño.
• Limita el consumo de sal y azucares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyo  las recomendaciones  de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional  y saber qué cantidades  de azúcar y sal comemos  al diario. Un exceso de azúcar contribuye  a la obesidad y un exceso  de sal alimenta los procesos hipertensivos.
• Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran  olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir  la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos  con las calorías. Los beneficios de la fibra  harán que el organismo funcione mejor alimentos como las frutas, verduras y horizontales son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta. Para conseguir  un estilo de vida  es necesario tener en cuenta salud  de modo integral, ya que así se goza de una  existencia más plena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos de conducta y salud que brindan una mejor calidad a nuestro existir

• Llevar una vida activa: el sedentarismo solo trae  inconvenientes para nuestro cuerpo  por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa bien, hacer deporte fuera de ella. si no es posible sal  a caminar al menos media hora al día.  Recuerda que tu corazón es musculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano al igual que el resto de los músculos del cuerpo.  Los ejercicios aeróbicos  te ayudaran a mantenerte sano, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.
• Vigilar la alimentación: no se trata de volverse una obsesiva con el tema  y  ponerse a contar calorías  todo el día,  pero sin tener la conciencia para  ir eligiendo  lo mejor dentro del mercado alimentario para así elegir mejor salud busca el modo de llevar una dieta balancead, que no deje de lado ningún alimento necesario, para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.
•  Reducir la ingesta de grasas saturadas: en este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, si no que tenerlas de consumo diario.                            Es  decir, puedes  comerte una pizza  o cualquier comida  chatarra  una vez  a la semana  o cada diez días,  pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos más sanos  a tu dieta.
• Comer más frutas y verduras: todos sabemos  las bondades  de las frutas y vegetales y lo saludable que son. Nos entregan un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.
•  Preferir  los granos enteros y grasas buenas: come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al límite más calorías  y grasa saturadas y observando  el tamaño de las porciones que te sirvas.
• No fumar: el tabaco es la forma más común del abuso  de drogas y es la causa de muerte que más se puede prevenir, el fumar puede causar ataques cardiacos,  derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica, y canceres del pulmón,  de la laringe, del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas, y de la cerviz. No por nada es que cada año más de 440 mil personas  mueren debido  a enfermedades causadas por el uso del tabaco.
• Mantener un peso equilibrado: se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso  es un serio problema  de salud para muchas personas,  y que aumenta su riesgo de  desarrollar  graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames  cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta. El peso bajo por otro lado, tiene relación directa  con los problemas  cardiacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades

Salud:

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental social, no solamente la ausencia  de enfermedad  o dolencia, según  la  definición presentada por la organización  mundial de la salud (OMS) en su constitución presentada en 1948 este concepto se amplía a la salud es un estado de  completo bienestar físico, mental y social  y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades’’.

Alimentación: es el proceso mediante el cual  mediante los seres vivos  consumen diferentes tipos de  alimento  con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios  para sobrevivir. Estos nutrientes son los que luego se transforman  en energía y proveen  al organismo vivo  que sea de aquellos elementos que requiere para vivir, la alimentación, es por tanto, una de las actividades  y procesos más esenciales de los seres vivos  ya que está directamente relacionad a con la supervivencia.

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