Qué es la Frecuencia Cardíaca en reposo (FCR)?

¿Qué es la Frecuencia Cardíaca en reposo (FCR)?

Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.

FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles …… + FCR domingo) / 7

La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.

¿´Qué es la Frecuencia Cardíaca Maxima (FCmax)?

Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgotu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.

Toma de pulso Al bombear sangre el corazón genera ondas de presión que se propagan por las arterias y se pueden apreciar mediante el pulso en las zonas en las que alguna arteria está más próxima a la superficie cutánea (por ejemplo, donde la arteria radial pasa a través de la muñeca).

Tomar el pulso es una forma de medir el ritmo cardiaco, es decir, la frecuencia con que late el corazón, contando el número de ondas de presión por minuto, lo cual aporta indicio de la salud del vital órgano.

Junto con la temperatura corporal, la presión arterial y la frecuencia respiratoria la toma de pulso es uno de los signos vitales indispensables para conocer el estado en que se encuentra la persona en caso de enfermedad o accidente.

Se puede palpar o sentir el pulso en varias partes del cuerpo:

• Muñeca, donde se encuentra la arteria radial.

• Pliegue del brazo, donde la arteria braquial pasa por encima del codo.

• Parte superior del muslo entre la ingle y la cadera, donde se puede localizar la arteria femoral.

• A la altura del cuello por debajo del ángulo de la mandíbula, en la arteria carótida.

Cabe señalar, que el pulso femoral es uno de los últimos pulsos en desaparecer y el primero en reaparecer, por lo que se toma con frecuencia durante la resucitación cardiaca.

Cómo tomar el pulso

• Situar las yemas de los dedos índice, medio y anular sobre alguna de las partes mencionadas.

• Ejercer presión suave a modo de no interrumpir el flujo sanguíneo hasta notar el pulso.

• Evitar el uso del pulgar para este efecto, ya que es más sensible al propio pulso y puede confundirse con el del paciente.

• Una vez que se sienten las pulsaciones, esperar a que el segundero del reloj marque las 12 en punto.

• Comenzar a contar las pulsaciones durante 60 segundos.

• Contar cada 15 segundos si el pulso es débil o se teme perderlo, en este caso, para obtener el número de pulsaciones por minuto, debe multiplicar el número de pulsaciones resultantes por cuatro.

• Evitar mirar el reloj mientras se efectúa el conteo de las pulsaciones para prevenir distracciones.

Rangos de pulso normal

El pulso normal varía según la edad:

Edad Pulsaciones/minuto

Recién nacidos 100-140

Niños de1 a10 años 60-100

Niños mayores de 10 años, adultos y ancianos 60-80

Gasto cardiaco Se denomina gasto cardíaco o débito cardíaco al volumen de sangre bombeado por un ventrículo en un minuto. El retorno venoso indica el volumen de sangre que regresa de las venas hacia una aurícula en un minuto. El gasto cardiaco constituye la resultante final de todos los mecanismos que normalmente se ponen en juego para determinar la función ventricular (frecuencia cardiaca, contractilidad, sinergia de contracción, precarga y postcarga).

El gasto cardíaco normal del varón joven y sano es en promedio 5 litros por minuto:

• D = VS x FC (VS: volumen sistólico de eyección; FC: frecuencia cardíaca);

• en condiciones normales, D = 70 ml/latido x 75 latidos/min ≈ 5 L/min.

En las mujeres es un 10 a un 20% menor de este valor.

RESPUESTAS Y ADAPTACIONES HEMATOLÓGICAS AL EJERCICIO

Publicado en 9 abril 2009 por Mauricio y Kt

En general podemos decir que los deportistas que realizan una actividad física intensa y de larga duración (ciclistas, nadadores, corredores etc.) presentan aumentos del volumen plasmático, descenso del hematocrito y del recuento eritrocitario y concentraciones bajas de hemoglobina, hierro y ferritina.

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VOLUMEN SANGUÍNEO

Modificaciones del volumen sanguíneo:

Aumento del volumen plasmático (en personas entrenadas)

causas:

aumento de aldosterona

aumento de renina-angiotensina-aldosterona

[retención de Na+ y agua vasoconstricción]

Disminución del volumen plasmático: (en personas no entrenados)

causas:

pérdida de líquidos por sudoración

aumento de la presión hidrostática capilar por aumento de la

TAM (tensión arterial media).

SERIE ROJA:

Modificaciones del volumen eritrocitario:

(observaciones contradictorias)

Hematocrito aumentado en individuos entrenados (por aumento de la eritropoyetina) entre 16% a 18 %

Hemoconcentración y aumento de hematocrito (hasta los 60 min después de la actividad física)

Hemodilución (hasta 48hs después de un ejercicio normal) y normalización del hematocrito

Hemólisis intravascular de los glóbulos rojos viejos (aumento de hemoglobina plasmática libre, bilirrubina total, potasio) en ejercicios intensos.

Seudo anemia (reducción de la viscosidad sanguínea) o anemia dilucional

Aumento del 2-3 DPG y desviación de la curva de disociación a la derecha.

Modificaciones de cationes: (en ejercicios intensos)

Aumento del sodio

Aumento del potasio

[por disminución de la VFG y rabdomiólisis]

SERIE BLANCA

aumento de glóbulos blancos

Causas:

Por demarginación (paso de leucocitos desde el “pool marginal”)

Por aumento de glucocorticoides

Respuesta inflamatoria (por lesiones hísticas que generalmente aumentan

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