RANGO POR DENTRO Y POR FUERA

SALTOS GIMNÁSTICOS

Son el resultado de la acción de despegar desde el suelo y en suspensión, es decir en el aire, el cuerpo adopta diferentes posiciones, una o varias en una misma suspensión y luego aterriza en el suelo sobre los pies, rodillas, etc.

Los saltos pueden ser escolares o evaluados. Los primeros son aquellos que tienen valor a nivel de enseñanza escolar, mientras que los segundos son a nivel competitivo.

Los saltos requieren para su correcta ejecución y evaluación que sean realizados:

1. Como una acción continua.
2. Con alternancia de contracción y relajación del cuerpo y partes de este.
3. Amplitud.
4. Velocidad.
5. Dinamismo.
6. Ritmo.
7. Despegue y aterrizaje sin ruidos ni movimientos bruscos.

Cada salto representa la unión de diferentes saltos, los separaremos en:

• Saltos hacia delante con rotación sobre el plano frontal durante toda la trayectoria, en  este caso los saltos en el 2do vuelo se realizan giros sobre el eje longitudinal. Ej.: Morteros, mortales, saltos simples.

• Saltos en que en el 1er vuelo comienzan las rotaciones sobre el plano transversal y eje longitudinal. Ej.: Rondó y media luna.

• Saltos en donde comienzan con apoyo de manos y aterrizaje sobre el trampolín.

En la ejecución de un salto, se distinguen las siguientes fases:

Mediante la variación de la ejecución de estas fases encontramos diversas formulas de saltos: superación de obstáculos, en altura, longitud, alcanzar un objeto situado fuera del entorno directo, alcanzar un objeto por encima de un obstáculo, etc.

En este caso nos centraremos en el salto rango por fuera y rango por dentro.

RANGO PIERNAS POR FUERA

Posterior al pique el cuerpo toma una postura extendida, hasta llegar a la recepción del peso corporal sobre el cajón con una angulación entre 40 – 45º. Luego, comienzan las acciones mecánicas más importantes del salto.

1. Repulsión de brazos y elevación de tórax.
2. Separación de piernas para el pasaje.
3. Cortada con ambas piernas totalmente extendidas por fuera.

Posteriormente, a dicha acción se producen las acciones preparatorias de la caída juntando ambas piernas y elevando el tórax hasta llegar a la vertical.

La recepción se produce con ambas piernas juntas y con una ligera flexión de las mismas utilizando los brazos como elemento de equilibrio.

[pic 1]

ANÁLISIS TÉCNICO

Posición de partida: Colocados en posición de firmes elevar los brazos en cruz.

Carrera inicial: Iniciar la carrera previa, donde debe prevalecer la elevación de las rodillas.

Entrada a la tabla: En el último paso se inicia la batida del antesalto; cayendo sobre el trampolín con los pies juntos.

Acción de las piernas: posterior al pique, lanzar los brazos al frente el cuerpo toma una postura extendida.

Primer vuelo: recepción del peso corporal sobre el cajón con una angulación entre 40 – 45°.

Impulso de manos: impulsar con las manos el cajón al tiempo que se separan las piernas.

Posteriormente comienzan las acciones mecánicas del salto.

Segundo vuelo: Repulsión de brazos y elevación del tórax; separación de piernas para el pasaje, cortada con ambas piernas totalmente extendidas por fuera.

Caída: Posteriormente a dicha acción se producen las acciones preparatorias de la caída, juntando ambas piernas y elevando el tórax hasta llegar a la vertical.

La recepción se produce con ambas piernas juntas y con una ligera flexión de las mismas utilizando los brazos como elemento de equilibrio.

Posición final: se termina en posición de firmes.

METODOLOGIA

1. En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampolín apoyado del cajón.

1. Carrera inicial y primer vuelo manteniendo la postura extendida con la angulación de entrada con asistencia.

1. Pasaje con una superficie a la altura del cajón para realizar la acción completa.

De esta manera y con varias repeticiones el o los ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos extendidos cayendo de pie sobre la colchoneta.

ASISTENCIA

• Mano proximal al muslo
• Mano distal al hombro.

ERRORES

• Adelantamiento de hombros en el momento de la recepción al cajón.
• Falta elevación de la cadera.
• Falta repulsión de brazos.
• Falta apertura de piernas.
• No se realiza flexión de cadera.
• No hay elevación de hombros en el momento de salida del cajón.

RANGO PIERNAS POR DENTRO

[pic 2]

ANALISIS TECNICO

Posición de partida: Colocados en posición de firmes elevar los brazos en cruz.

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