RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA

COLEGIO CONCEPCIÓN

CUESTIONARIO EDUCACIÓN FISICA

CURSO: TERCERO MEDIO “A”

DESARROLLO

1. ¿Que es la resistencia aeróbica y anaeróbica?

Puede considerarse resistencia como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible, además esta se divide en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno estas son la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

La resistencia aeróbica u orgánica es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre aporte y consumo de oxígeno, durante el mayor tiempo posible sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo, cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe y existe por tanto un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.

La resistencia anaeróbica o muscular es la capacidad para sostener un esfuerzo, sin la presencia de oxígeno, durante el mayor tiempo posible. Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada. Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio, originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.

2. ¿Qué métodos de entrenamientos podemos trabajar y mejorar dichas resistencias?

Para mejorar la resistencia aeróbica, hay que hacer mucho ejercicio de "cardio", correr , hacer ciclismo, caminar a paso ligero, hacer natación, tenis, baile, aeróbic, spinning, etc. Respecto a la duración de estas actividades, las recomendaciones indican que con la finalidad de incrementar la capacidad, solo basta la ejercitación por 30 minutos. Sin embargo, esta también puede irse aumentando con el paso del tiempo y la evolución de los entrenamientos que mejoraran gradualmente la forma física del individuó.

Y para mejorar la resistencia anaeróbica, se necesita hacer esfuerzos

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