Resistencia Aerobica

La resistencia aeróbica, también llamada orgánica, se da cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada y para el cual la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un equilibrio entre el oxigeno aportado y el que es absorbido. Algunos llaman a este equilibrio "steady state". Este proceso se asegura por la intervención de la respiración, la circulación, el sistema circulatorio y la utilización del oxígeno en el tejido. Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo.

Según estudios, ejercicios físicos que se realicen por debajo de las 140 pulsaciones son aerobicos. Cuando superamos este límite, aunque puede cambiar según cada persona, se entra en el umbral anaerobico, donde se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno.

La resistencia anaerobica se da en esfuerzos de mayor intensidad aunque de menor duración. Cuando el ejercicio es demasiado intenso la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita consumir es superior a la que le puede aportar, originándose una "deuda de oxígeno" que se podrá equilibrar una vez terminado el ejercicio. Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada fase anaerobica

Se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxigeno , esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno alas células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular

CONSUMO MAXIMO DE OXÍGENO

El mejor indicador de capacidad aeróbica es el consumo máximo de oxígeno (max. Vo2). El consumo máximo de oxígeno es la capacidad máxima para usar el oxígeno en un minuto de actividad física; Este valor comúnmente se expresa en términos absolutos en litros por minuto (lts/min) o un valor relativo en mililitros por kilogramo por minuto (ml/kg/min). La segunda forma es más utilizada, ya que toma en cuenta la masa corporal total (peso). El consumo máximo de oxígeno es una expresión objetiva de la aptitud cardiorrespiratoria de una persona. La medición directa o la estimación de la energía mecánica (contracción muscular) En estado de reposo absoluto una persona consume aproximadamente 3,5 ml de oxigeno por kilogramo de peso corporal por minuto. A este valor se le denomina MET o unidad metabólica y refleja el gasto energético que precisa el organismo para mantener sus funciones vitales (López Y Fernández 1998)

E consumo de oxígeno es una expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado.

FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardíaca es el número de latidos que el corazón realiza en un minuto. Es uno de los parámetros más importantes en fisiología del ejercicio y el entrenamiento físico.

La frecuencia cardíaca es una expresión de la actividad metabólica en un momento determinado. En estado de reposo la FC está en un nivel más bajo, teniendo valores que oscilan entre 60y 80 latidos por minuto (lmp) en personas adultas ``normales``. A medida que aumenta la actividad física, o carga de trabajo, aumenta la FC y aumenta también el VO2. Por lo tanto se puede decir que la frecuencia cardíaca, la carga de trabajo y el consumo de oxígeno guardan una relación directa lineal.

PRINCIPIOS BÁSICOS PARA LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Frecuentemente nos encontramos con individuos que realizan ejercicios físicos con cierta regularidad; pero cuando estos sujetos toman un test para medir su resistencia cardiovascular, se sorprenden al conocer los resultados y darse cuenta de que no están en un estado físico optimo como ellos creían. Aunque estos individuos se están ejercitando regularmente, lo más seguro es que no estén siguiendo los principios básicos para la prescripción de ejercicios cardiovasculares; por lo tanto, no están obteniendo los beneficios que se pueden lograr con los ejercicios aeróbicos.Para que una persona desarrolle un sistema cardiovascular, el músculo cardiaco tiene que sobrecargarse como cualquier otro músculo del cuerpo humano, para aumentar el tamaño, fuerza y eficiencia

Los principios son:

Intensidad : Es unos de los factores más ignorados , este principio se refiere a que tan duro o fuerte la persona tiene que ejercitarse para obtener mejorías en el sistema cardiovascular.

Tipo de ejercicio: El tipo de ejercicio para desarrollar el sistema cardiovascular tiene que ser de naturaleza aeróbica, cíclico, que involucre la participación de grandes grupos musculares.

Duración del ejercicio: De acuerdo con los resultados en estudios realizados acerca de la duración del ejercicio, se ha demostrado que una persona deberá trabajar

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