OBJETIVO DE LA CLASE: RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA

FASE

ACTIVIDAD

DOSIFICACION

PROCEDIMIENTO ORGANIZATIVO

TIEMPO TOTAL

TIEMPO

REPETETICIONES

I

N

I

C

I

A

L

-Rotación de tobillos

-Movimiento de rodillas

-Círculos con la cadera

-Elevación de brazos

-Afirmación y negación

Ejercicios dinámicos

-Rodillas arriba.

-Saltar abriendo y cerrando piernas

-Caminar moviendo brazos

-Talones al glúteo

-Correr hacia atrás

-30 minutos

-10 repeticiones por cada ejercicio

-grupos de

2 personas

30 MIN

P

R

I

N

C

I

P

A

L

• Saltos verticales 

• Saltos a la comba

• Triples salto 

• Impulsiones sobre una pierna

-15 min

-15 min

-15 min

-15 min

-5series de 5repx10seg

Saltos con cajón,40seg

De descanso entre Rep

Y entre serie 2min

-5series de 5repx40

Saltos consecutivos

1min de descanso entre

Rep y entre serie 2min

-5series de 5repx40mts

40seg de descanso entre

Rep y 2min entre series

-5series de 5repx50mts

Saltos una pierna

Cambiando cada 25mts

De pierna, 40seg de

Descanso entre rep y

Entre serie 2min

-Grupos de 2

personas

1 HORA

F

I

N

A

L

-VUELTAS DE

RECUEPRACION

-ESTIRAMIENTOS

-5 MIN

-15 MIN

-5 REP POR CADA

ERJCICIO

-COMO QUIERAN

HACERLO

20 MIN

FASE

ACTIVIDAD

DOSIFICACION

PROCEDIMIENTO ORGANIZATIVO

TIEMPO TOTAL

TIEMPO

REPETETICIONES

I

N

I

C

I

A

L

-CAMINATA PROSIVA

-MOVILIDAD ARTICULAR

-EJERCICIOS DE TECNICA

-20 MIN

-10 MIN

-15 MIN

-UNA REPETICION

- 5 REPETICIONES

POR EJERCICIO

-10 REPETICIONES

POR REPETICION

-INDIVIDUAL

-45MIN

P

R

I

N

C

I

P

A

L

-1 SERIES DE 3X800MTS

-1 SERIES DE 5X400MTS

-1 SEIRES DE 10X200MTS

-1 HORA

-3 REPETICIONES CON

40SEG DE DESCANSO

ENTRE REP Y ENTRE

SERIE 2MIN

-5 REPETICIONES CON

40SEG DE DESCANSO

ENTRE REP Y ENTRE SERIE

2MIN

-10 REPETICIONES CON

40SEG DE DESCANSO

ENTRE REP Y ENTRE SERIE

2MIN

-INDIVIDUAL

1 HORA

F

I

N

A

L

-CAMINATA LENTA

-20 MIN

-1 REPETICION

-COMO QUIERAN

HACERLO

20 MIN