SALUD E HIGIENE

SALUD E HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

HIGIENE

Proviene de la palabra griega Higienes, que significa saludable, que trae salud.

SALUD

La salud es el estado de completo bienes físico, mental y social no sólo la ausencia de enfermedades.

HIGIENE, SALUD Y ACTIVIDAD

Higiene de la actividad física y el deporte:

Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades.

1.La obtención de un bienestar personal y social.

2.La prevención de enfermedades y lesiones.

La actividad física y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su práctica cotidiana:

-Mejora tus condiciones de vida.

-A nivel psicológico (compensador del estrés, el trabajo…)

-A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los demás)

-Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compañerismo, cooperación, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad)

-Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos.

-Es un medio educativo imprescindible para la formación integral de los alumnos.

MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

El sueño, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria deportiva, higiene alimenticia.

EL SUEÑO

Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.

Medidas sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:

-Dormir por lo menos 9 horas al día.

-No variar la hora de dormir en más de media hora.

-Acostarse tras 1 hora o más de comer.

-La cama de ser dura.

EL REPOSO

Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.

Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.

HIGIENE CORPORAL

La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:

oLa higiene dental

oEl cuidado de la piel

oEl cuidado de la manos

oEl cuidado de los pies

HIGIENE DENTAL

Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:

-Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.

-Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.

-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.

CUIDADO CON LA PIEL

-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.

-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.

-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)

-El pelo debe lavarse diariamente.

-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.

-El champú debe adecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido)

Tener en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedades piógenas (enfermedades de infección en la piel con presencia de pus)

CUIDADO DE LAS MANOS

Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos (huevos de helmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.

Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación)

CUIDADO DE LOS PIES

Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.

-Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor.

-El lavado realizado siempre con jabón.

-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.

-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:

Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.

HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA

Debemos atender a las siguientes normas de higiene:

-No prestarla ni intercambiar a nadie

-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.

-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.

LA ROPA DEPORTIVA

La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:

-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo

-Que no obstaculice la circulación sanguínea.

-Que no obstaculice la respiración

-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor

-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos

-Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiación solar)

EL CALZADO DEPORTIVO

El calzado deportivo también debe cumplir:

-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie.

-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte

...