Test De Inteligencia Emocional

PRIMERA PARTE

En cada frase, debemos puntuar nuestra capacidad de uso de la capacidad descrita. Antes de responder, intentemos pensar en situaciones reales en las que hemos tenido que utilizar dicha capacidad.

Capacidad en grado bajo Capacidad en grado alto

1 2 3 4 5 6 7

1. Identificar los cambios físicos ante los estímulos. __2___

2. Relajarnos en situaciones de presión. __5___

3. Actuar de modo productivo cuando estamos enfadados. __5___

4. Actuar de modo productivo en situaciones ansiedad. __6___

5. Tranquilizarnos rápido cuando estamos enfadados. __4___

6. Asociar diferentes indicios físicos con emociones diversas. __2___

7. Usar el diálogo interior para controlar estados emocionales. __5___

8. Comunicar sentimientos de modo eficaz. __5___

9. Pensar en sentimientos negativos sin angustiarnos. __3___

10. Mantener la calma cuando somos el blanco de enfado de otros. __4___

11. Saber cuándo tenemos pensamientos negativos. __5___

12. Saber cuándo nuestro “discurso interior” es positivo. __6___

13. Saber cuándo empezamos a enfadarnos. __7__

14. Saber cómo interpretamos los acontecimientos. __7___

15. Conocer qué sentimientos utilizamos actualmente. __7___

16. Comunicar con precisión lo que experimentamos. __7___

17. Identificar la información que influye sobre nuestras interpretaciones. __4___

18. Identificar nuestros cambios de humor. __7___

19. Saber cuándo estamos a la defensiva. __3___

20. Calcular el impacto que nuestro comportamiento tiene sobre los demás. __4___

21. Saber cuándo NO tiene sentido lo que comunicamos. __3___

22. Ponernos en acción cuando lo deseemos. __7___

23. Recuperarnos rápido después de un contratiempo. __5___

24. Completar tareas a largo plazo dentro del tiempo previsto. __6___

25. Producir energía positiva cuando realizamos un trabajo poco interesante. __7___

26. Abandonar o cambiar hábitos inútiles. __5___

27. Desarrollar pautas de conductas nuevas y más productivas. __7___

28. Cumplir lo que decimos. __6___

29. Resolver conflictos __4___

30. Desarrollar el consenso con los demás. __5___

31. Mediar en los conflictos de los demás. __5___

32. Utilizar técnicas de comunicación interpersonal eficaces. __6___

33. Expresar los pensamientos de un grupo. __5___

34. Influir sobre los demás en forma directa o indirecta. __5___

35. Fomentar la confianza con los demás. __4___

36. Montar grupos de apoyo. __6___

37. Hacer que los demás se sientan bien. __4___

38. Proporcionar apoyo y consejos a los demás cuando sea necesario. __7___

39. Reflejar con precisión los sentimientos de las personas. __7___

40. Reconocer la angustia de los demás. __5___

41. Ayudar a los demás a controlar sus emociones. __5___

42. Mostrar comprensión hacia los demás. __5___

43. Entablar conversaciones íntimas con los demás. __6___

44. Ayudar a un grupo a controlar sus emociones. __6___

45. Detectar incongruencias entre las emociones o sentimientos

de los demás y sus conductas. __6___

SEGUNDA PARTE

Revisemos nuestras respuestas. A continuación se le indican las capacidades intrapersonales e interpersonales a las que corresponde cada ítem.

A. INTRAPERSONAL

Autoconciencia: 1, 6, 11. 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21

Autocontrol: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 27

Automotivación: 7, 22, 23, 25, 26, 27, 28

B. INTERPERSONAL

Habilidades Sociales: 8, 10, 16, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 42, 43, 44, 45

Empatía : 8, 10, 16, 18, 34, 35, 37, 38, 39, 40, 41, 44, 45

TERCERA PARTE

Organicemos nuestras respuestas de la forma siguiente: para cada aptitud marque en la columna izquierda aquellos ítems que calificó con 4 puntos o menos y en la derecha aquellos que calificó con cinco puntos o más.

INTRAPERSONAL

Aptitud 4 puntos o menos 5 puntos o más

Autoconciencia

Autocontrol

Automotivación

INTERPERSONAL

Aptitud 4 puntos o menos 5 puntos o más

Habilidades Sociales

Empatía

AUTOCONCIENCIA

1. Examine sus juicios: cuando somos conscientes de nuestras valoraciones aprendemos de qué forma nuestros pensamientos influyen sobre nuestros sentimientos, actos y reacciones y, por tanto, a modificarlos. Para ello es importante que: utilice afirmaciones de tipo “pienso que”, sostenga un diálogo interior permanente, escuche las opiniones de los demás, acepte que sus valoraciones no son inamovibles.

2. Sintonice con sus sentidos: A través de los sentidos recogemos información sobre nosotros mismos, otras personas y diversas situaciones. Pero a menudo esta información es filtrada por nuestras valoraciones. Por ello, es importante que aprendamos a distinguir entre información sensorial y valoración. Cuando más alta sea nuestra autoconciencia, mayor será nuestra capacidad para tomar en cuenta el proceso de filtración y realizar una oportuna distinción entre datos sensoriales y valoraciones.

3. Conéctese con sus sentimientos: Nuestros sentimientos son las respuestas emocionales espontáneas a las interpretaciones que hacemos y las expectativas que abrigamos. Nos proporcionan una valiosa información que nos ayuda a comprender nuestras reacciones y estar alertas sobre si nos sentimos cómodos o no ante una situación dada. Trate de identificar las manifestaciones físicas que surgen frente a determinado sentimiento así como los comportamientos que utiliza.

4. Descubra sus intenciones: tomar conciencia de nuestras intenciones nos permite utilizar la información a fin de diseñar una estrategia más adecuada. Sea honesto consigo mismo y confíe en sus sentimientos.

5. Preste atención a sus actos: Las acciones son físicas, pueden ser observadas por otros y, si optamos por

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