Trabajo Métodos de Optimización

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DESCRIPCIÓN DEL MODELO

Alumnos de la Universidad Mayor en conjunto con el programa de Salud “Elige Vivir Sano”, se han puesto la meta de lograr modelar una rutina de ejercicios con el fin de maximizar la quema de calorías para las dueñas de casa que no manejen el sustento monetario suficiente para costear un gimnasio o curso donde puedan emplear actividades físicas y que con los recursos que disponen, puedan efectuar una rutina de ejercicios para combatir la cultura sedentaria.

A través de asesorías de Personal Trainer y encuestas a potenciales participantes, se ha logrado determinar las siguientes condiciones y limitantes para la estructura de los ejercicios:

1. El tiempo disponible para efectuar la rutina, no excede los 90 minutos.
2. Por limitante de espacio físico, se debe buscar un complemento de un ejercicio Aeróbico y diferentes series de ejercicios Anaeróbicos.

De acuerdo a las sugerencias y limitantes detallados por los Personal Trainers de los gimnasios consultados, se clasificaron los siguientes ejercicios factibles para la rutina:

Alta Intensidad:

• Triceps (Con Apoyo en Sillon y/o Soporte).
• Abdominales (Cortos).
• Sentadillas.

Mediana Intensidad:

• Saltos Laterales.
• Step (Subir y bajar de Niveles).
• Pesas de Mano (Apoyándose con objetos del Hogar).

Baja Intensidad (Aeróbico):

• Baile Rítmico (o Zumba).

Cada ejercicio (sin considerar Baile) se dividirá en series con un tiempo promedio de ejecución de 2 minutos cada uno, Detallados en la Tabla N°1.

Se lograron identificar las siguientes restricciones de acuerdo a las condiciones físicas y cardiacas de las potenciales usuarias del programa, con el fin de evitar lesiones o problemas de salud:

1. Cada 5 Minutos se debe dar un minuto de descanso, esto con el fin de prolongar el tiempo de ejercicio.
2. Ejercicio Aeróbico como mínimo debe ser de 30 minutos (Se estableció un tiempo de 35 minutos).
3. Ejercicios de Alta intensidad, no pueden exceder los 8 Minutos.
4. Ejercicios de Mediana Intensidad, no pueden Exceder los 13 minutos.
5. Ejercicios de alta intensidad, no pueden superar las 10 series.
6. Ejercicios de mediana intensidad, no pueden superar las 12 series.
7. Cada ejercicio debe tener un mínimo de 5 minutos dentro de la rutina de ejercicios.

DESCRIPCIÓN DEL MODELO

A Continuación, se presenta la Tabla N°1 la cual contiene información referencial de los ejercicios antes mencionados y su promedio de calorías quemadas:

*Se basa en un una talla y peso estándar correspondiente a 1.65 mts y 75 kg.

La Función Objetivo a definir, será la Maximización de la quema de calorías. Y que se define de la siguiente forma:

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La tabla, donde se definirán los minutos de cada ejercicio, y también la cantidad de series, es la siguiente:      (Tabla N°2)

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Las Variables definidas son las siguientes:

: Minutos de Pesas.[pic 7]

: Minutos de Step.[pic 8]

: Minutos de Saltos Laterales.[pic 9]

: Minutos de Sentadillas.[pic 10]

: Minutos de Abdominales.[pic 11]

: Minutos de Triceps.[pic 12]

: Minutos de Baile.[pic 13]

Si bien el modelo se basa en la quema por minuto de ejercicio, se busca entregar la información en sesiones de ejercicios para que las usuarias del programa puedan estructurar su rutina de ejercicio en base a la información entregada.

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