MATROGIMNASIA

SESION 1

CATEGORIA 1991

PARTE MINUTOS CONTENIDO

INICIAL

Duración

15 ´

 Ejercicios de técnica individual

 Conducción

 Flexibilidad general

 Gesto técnico

ACTIVIDAD CENTRAL

16 ´

16 ´

16 ´

Futbol

20´

Estación 1

Espacio reducido

 Uno contra uno en espacio reducido

Niveles de dificultad

1 2 3

Estación 2

Juego de Aplicación

 Ejercicio de saque de banda

Niveles de dificultad

1 2 3

Estación 3

Técnico

 Circuito interactivo

Niveles de dificultad

1 2 3

Comprensión táctica

Fútbol

PARTE FINAL

VUELTA A LA CALMA

Duración

7 ´

 Ejercicios de flexibilidad

 Charla motivacional

 Cápsula deportiva

Total

90 ´ Nota: Los niveles de dificultad se considera: 1 Principiante 2 Intermedio 3 Avanzado

Calentamiento

Conducción entre porterías Duración: 15 min.

Objetivo:

El alumno mejorara la acción técnica individual, aplicada al gesto técnico de la conducción.

Superficie:

30 mts. X 20 mts.

Descripción: En un espacio los jugadores conducen el balón entre las porterías marcadas con los conos, exigiendo el regate y la velocidad en la conducción, al silbatazo del entrenador deberá dar un pase a su compañero más cercano que estará realizando movimientos sin balón y en espera de recibir el pase.

Utilería: Número de Jugadores:

Balón No. 4 6

Conos

Cinta elástica

Variantes:

Nivel 1: Libre

Nivel 2: A ½ velocidad en la ejecución

Nivel 3: A ¾ velocidad en la ejecución

Grafica

Estación 1

Uno contra uno en espacio reducido Duración: 16 min.

Objetivo: El alumno realizará las acciones técnicas aplicadas al juego en espacio reducido, desarrollando su técnica individual en el regate, marcación, definición.

Superficie:

15x 10mts

Descripción: Se enfrentan dos jugadores en la cancha marcada, el jugador poseedor del balón intentara meter gol se establecerán reglas por ejemplo vale el gol cuando el jugador controla el balón después de anotar, o hacer un autopase y continuar el juego.

Utilería: Número de Jugadores:

Balón No. 4 2

2 porterías

Conos

Cinta elástica

Variantes:

Nivel 1: Libre

Nivel 2: A 3 toques y ½ velocidad

Nivel 3: A 2 y 1 toque y ¾ velocidad

Grafica

Estación 2

Ejercicio en Saque de banda Duración: 16 min.

Objetivo:

El alumno realizará las acciones técnicas en saque de banda, conducción, centros y el remate a la portería, desarrollando su técnica individual en la definición.

Superficie:

½ cancha

Descripción: Como lo muestra la grafica, el jugador inicia con un saque de banda a profundidad hacia su compañero, este controla y conduce el balón hacia la línea de meta dará un centro al jugador que realizó el saque de banda para rematar el centro del compañero. Se recomienda utilizar las dos bandas para ejecutar el ejercicio y por la cantidad de jugadores utilizar dos porterías.

Utilería : Número de Jugadores:

Balón No. 4 10

Portería

Conos

Cinta elástica

Variantes:

Nivel 1: Libre

Nivel 2: A ½ velocidad

Nivel 3: A ¾ velocidad

Grafica

CIRCUITO INTERACTIVO

Estación 3

Duración: 16 min.

Objetivo:

El alumno realizara las acciones técnicas de golpeo, conducción, recepción, cabeceo, dominando el gesto técnico, la integración de grupo, orientación, movilidad, multilateralidad, velocidad de reacción, ritmo.

Duración: Superficie:

15 min. 9.15 mts. de radio

Carga de trabajo: Recuperación:

45 seg. 1 min.

Utilería:

Estacas de 1.50mts. Número de Jugadores:

Balón No. 4 12

Juego de Casacas de color

Cinta Elástica

Descripción: A la señal los jugadores realizaran acciones técnicas de conducción y golpeo a un toque parte interna en forma mixta (pie hábil e inhábil)

Variantes:

A 2 toques por abajo

Conducción y pasada por la espalda a 2 toques.

Grafica

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