Nutricion en serio.

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PROGRAMA NUTRICIONAL:

Josué Peña Sánchez

11    de    noviembre   de 2016

DESAYUNO   4:45 am (FINES SEMANA 5:00)

•  1 huevo cocido o un 1 huevo revuelto hecho con 1 taza de verdura
• ½ aguacate mediano
• ½ naranja o 1 mandarina o 1 kiwi o 1 guayaba

COLACION 1 8:45 a 9:00 AM

• 20 almendras o 14 nueces
• 1 pieza de yogurt (150 grs o ½ taza, que no pase de 150 calorías, que NO tenga almidón modificado, fructosa de alto valor biológico y aspartame, y puede ser del sabor al gusto)  +  3 cucharada de granola natural + 1 ciruela pasa picadita

ALMUERZO 12:00

• Ensalada de verduras al gusto. Sugerencia:   champiñones, acelgas, col, espinaca, brócoli, pimiento, pepino, apio, lechuga, chile verde, berros, kale, calabacita, berenjena, lechuga, zanahoria, jicama, betabel, jitomate, esparragos y cebolla. (Sin aderezo, sin pan, sin fruta, sin nueces, solo son verduras, se puede aderezar solamente con limon, pimienta, vinagre de manzana y mostaza) +
• 1 manzana o 1 naranja o   2 guayabas o 1 taza de piña o 1 taza de melón
• 180 grs de pollo pescado o res elegir a la plancha, asado o empapelado: (Aderezar con vinagre, limón, sal pimienta al gusto, salsa verde o roja, PERO cremas, aderezos, moles, empanizados, capeados, o fritos NO)

COLACION   16:00  

• 1 sándwich: 2 rebanadas de integral (70 calorías por rebanada) + 4 rebanadas de jamón de pavo + 30 grs de queso blanco fresco + verdura al gusto

CENA 9:00

• 1 taza de verdura con   o 1 taza de carne molida de res o carne deshebrada
•  20 aceitunas + ensalada al gusto

HIDRATACIÓN:         2.5  + litros de agua natural al día. Sin saborizantes, no refrescos

                              Puede ser te de bolsita sin azucar sin sustituto de azucar

NOTA:

• Alimento que no esté mencionado en el programa nutricional no se puede consumir ya que otros impiden la pérdida de peso (por ejemplo prohibido: azúcar, sustituto de azúcar, carne de cerdo, café los chicles con o sin azúcar y cualquier tipo de bebidas alcohólicas, azucaradas o light).

• Las verduras mencionadas SON LIBRES frescas o cocidas (la papa, aguacate, aceitunas, camote y maiz no son verduras) Recomendación: MINIMO consumir 5 tazas de verdura al dia. 

• Utilizar 1 cucharadita de aceite de maíz o de coco para las preparaciones solamente del desayuno y (no para colaciones o cena)

• Los condimentos son libres: chile, oregano, pimienta, curcuma etc

ATENCION!!!!

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