BATERIA TEST DE CONDICIÓN FÍSICA: PRUEBAS

BATERIA TEST DE CONDICIÓN FÍSICA: PRUEBAS

1. ABDOMINALES 1 ‘FARAÓN’

Esta prueba se realiza tumbado en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos cruzados sobre el pecho y sujetándonos las piernas un compañero. La  duración de la prueba es de un minuto y se trata de realizar el mayor número de repeticiones posibles, contando las veces que los codos tocan las rodillas, volviendo cada vez a la posición de partida.

Este ejercicio mide la fuerza de la musculatura abdominal trabajando así los abdominales.

La prueba la realicé en el gimnasio en las mejores condiciones posibles, no tenía molestias en ningún lado que me impidiera hacerla bien.

Una vez realizada la prueba paramos el tiempo, mi marca 36 abdominales en el tiempo de un minuto. Si lo comparamos para saber la nota que tendría, estaría entre regular y bien puesto que para las chicas tener excelente tendría que haber hecho 45.

Pienso que no es un mal resultado, en este aspecto no estoy tan mal físicamente, además llevo haciendo abdominales mucho tiempo y pienso que podría mejorar esa marca puesto que no es una prueba difícil de realizar.

[pic 1][pic 2][pic 3]

[pic 4][pic 5]

[pic 6]

1. FLEXIBILIDAD BANCO DE PIE

Esta prueba se realiza subida de pie en un banco sueco. Hay que ir flexionando el tronco hacia delante sin flexionar las rodillas, bajando las manos juntas y desplazándolas sobre la regla graduada hasta alcanzar con la punta de los dedos la máxima distancia. El cm 0 está en los pies, o sea, que si llegas con la punta de los dedos hasta más arriba de los pies, la marca en cm será negativa, para obtener marca positiva, tienes que sobrepasar los pies con la punta de los dedos de ambas manos.

En esta prueba se mide la flexibilidad del bíceps femoral, isquiotibiales y glúteos.

Realicé esta prueba en el gimnasio sin ninguna molestia y con los músculos necesarios bien calientes, nunca había realizado esta prueba así que no tenía ni idea de cuales serían mis resultados. Una vez realizada:

Mi marca de esta prueba fueron 4cm por lo que la nota sería un BIEN puesto que las chicas deberíamos hacer 23 cm para sacar un EXCELENTE.

La flexibilidad se puede mejorar bastante, entonces creo que si la trabajo, en unos meses podría superar esta marca sin problemas mejorando mi elasticidad muscular y movilidad articular. Con el entrenamiento de la flexibilidad puede haber una evolución muy buena y rápida en la mejora de este aspecto.

[pic 7]

1. FUERZA GENERAL LANZAR BALÓN DE PIE

La prueba sencillamente consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos que se pueda, desde una posición estática. Es decir, pies juntos y lanzamiento sin carrera. La posición inicial para empezar la prueba de lanzamiento es: colocarse de pie detrás de la línea de lanzamiento, pies horizontalmente iguales (es decir, los dos igual; no uno más avanzado que el otro) y pueden estar separados. Lo recomendable sería los pies a la anchura de los hombros para realizar un lanzamiento más cómodo y eficaz. El balón estará cogido con ambas manos y detrás de la cabeza a la hora de lanzar. Una vez hecho el lanzamiento, se medirá con centímetros, desde la línea de lanzamiento hasta el lugar de caída del balón medicinal. Normalmente el ejecutor del lanzamiento tiene dos lanzamientos, anotando el resultado del mejor lanzamiento de balón.  El peso del balón, normalmente es diferente para cada sexo. Normalmente las mujeres son 2 kg y los hombres 3. Pero eso varía en función de cada entrenador, ya que hay entrenadores que hacen tirar con los mismos kg hombres y mujeres.

Esta prueba física, lanzamiento de balón medicinal tiene como objetivo medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos del miembro superior, tronco y miembro inferior, es decir, mide la fuerza de la cadena cinética de la musculatura general del cuerpo ( dorsales, trapecios, lumbares, abdominales… )

La prueba la realicé en el gimnasio sin molestias en los músculos implicados en este ejercicio, y con un balón medicinal de 2kg.

Mi marca en esta prueba física fue de 7’8m por lo que si lo comparamos con los resultados que hay que obtener, tengo los 10 puntos de los 10 posibles, o sea, EXCELENTE. Valorando los resultados creo que de fuerza en los brazos y dorsales estoy bien puesto que he obtenido la máxima nota, no me resultó nada difícil la prueba, aunque si trabajo más aun, tendré una mejor fuerza.

[pic 8]

1. RESISTENCIA TEST DE COOPER

Consiste en correr durante 12 minutos el mayor espacio posible. Si te encuentras fatigado puedes andar. Al finalizar el tiempo se contabilizará el número de metros recorridos.

Mide la resistencia aeróbica, que es cuando existe una relación entre las contracciones cardíacas y el consumo de oxígeno, por tanto, controla el ritmo del corazón. Lo mejor para esta resistencia aeróbica es la carrera continua, conforme se va logrando la adaptación, se puede aumentar la velocidad o mantener el esfuerzo durante más tiempo. Fue realizada en el gimnasio.

Las condiciones en las que realicé la prueba física del test de cooper no fueron las mejores, venía con sobrecarga en las piernas y de espalda ya que el día anterior estuve entrenando durante 2h , en las q 1 de esas horas era condición física. Aun así mi resistencia aeróbica es pésima, no aguanto casi nada así que, de haber realizado las pruebas en las mejores condiciones tampoco hubiera superado mucho mi marca.

Mi marca fue de 1’8km en esos 12 minutos por lo que tendría una nota media de 5’5 insuficiente para mí. La resistencia es uno de los factores que llevo tiempo intentando mejorar y no hay manera, poco a poco lo sigo trabajando y en unos meses espero estar con una resistencia al menos aceptable.

[pic 9]

1. FUERZA PIERNAS SALTO VERTICAL

La prueba de salto vertical consiste básicamente en eso: un salto hacia arriba en el sitio partiendo con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Antes de saltar tendremos que marcar con tiza en la pared nuestro punto de partida: con las piernas estiradas y juntas levantamos y bien pegado a la pared el brazo hasta la altura de la oreja. Nos separamos 20 centímetros de la pared y al saltar marcamos de nuevo en el punto más alto. La diferencia entre ambos será la altura de nuestro salto.

...