Dieta de un atleta

Dieta de un atleta

De

Jessica García Origel

Acondicionamiento físico

José de Jesús Rangel Gómez

Sección 01

22/10/2020

Alimentación para atletas previa a la competencia

La dieta de un deportista presenta algunas variaciones dependiendo el tipo de competencia o actividad, también se toma en cuenta la necesidad de cada deporte.

El deportista necesita un mayor aporte de energía mediante los alimentos ya que se deben de suplir los gastos energéticos que este gaste en el transcurso de la competencia, ya que la actividad deportiva supone de un gasto de energía muy grande y se debe de tener un mayor consumo de calorías para rendir de una mejor manera, también deben de consumir un mayor porcentaje de agua ya que si no podrían quedar deshidratados, dejando de rendir de una buena manera en sus actividades.

Existen varios suplementos como vitaminas, pastillas para bajar de peso, proteínas, formulas energéticas, etc., que son recomendadas a los deportistas que son de dudosa efectividad y no mejoran la calidad ni la resistencia de un deportista como lo harían si tuvieran una dieta exacta y equilibrada que se ajuste a las necesidades del deportista.

En algunas actividades que utilicen mucho la fuerza se aconseja aumentar el consumo de proteínas para tener un mejor rendimiento en los entrenamientos diarios.

El menú de un deportista antes de una competencia tiene que ser variado y tener algunas características específicas, por eso se deben elegir alimentos que aporten los nutrientes y el aporte calórico adecuado.

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Objetivos de la comida antes de la competencia

• Prevenir la hipoglucemia (los bajos niveles de azúcar o glucosa en la sangre), para evitar mareos, náuseas, desmayos, etc.
• Evitar la sensación de hambre y sentir tranquilidad al saber que el organismo tiene la suficiente energía para afrontar la competencia.
• Evitar problemas gastrointestinales.
• Asegurar una adecuada hidratación.

La elección del tipo de alimento que se va a consumir antes de la competencia generalmente se elige dependiendo de las características físicas y psicológicas del deportista, generalmente el deportista puede elegir sus comidas dependiendo de sus costumbres y el tipo de deporte que realiza.

Si el deporte va a realizarse durante la tarde se deben de seguir las siguientes características:

• Realizarse 4 – 6 horas antes de la competencia.
• Evitar la ingesta de grandes cantidades de alimentos, por lo que será hipocalórica con relación a la comida habitual (700-900 calorías aproximadamente).
• Ser rica en hidratos de carbono y pobre en grasas, proteínas y fibra.
• Evitar las bebidas muy frías, así como comer y masticar despacio, para conseguir una correcta digestión.
• Proporcionar una óptima hidratación, evitando las comidas muy condimentadas y eligiendo alimentos familiares para el deportista.

Carbohidratos esenciales

Estos son nuestra principal fuente de energía que existe en nuestro organismo, por lo que las comidas o la comida previa a la competencia debe ser rica en carbohidratos, ya sean pastas, papas, pan, arroz o cereales.

Por lo tanto, no debemos de abusar de los hidratos de carbono que vienen en los alimentos dulces; estos pueden ser jugos, licuados, dulces, miel, fruta fresca, etc. El exceso de estos alimentos puede provocar un descenso en los niveles de azúcar en nuestra sangre.

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