Necesidades de cuidados personales durante el embarazo

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Necesidades de cuidados personales durante el embarazo

Baños[pic 5]

Se necesitan baños frecuentes, los primeros podrían ser peligrosos en etapas avanzadas dada la torpeza propia de la etapa de gestación, por lo que deben tomarse medidas de seguridad. Deben evitarse los baños calientes, ya que aumentan la temperatura del cuerpo y esto puede traer consecuencias fetales.

Actividad física y ejercicio

La actividad física está plenamente aconsejada durante el embarazo, según las recomendaciones del colegio americano de obstetras y ginecólogos, institución especializada en el tema. El feto no se ve perjudicado de ningún modo y significa un beneficio para la madre, porque además de mantener el tono muscular y manejar la parte calórica,  la actividad muscular evita el hiperinsulinismo.

La primera aclaración es que no puede ser cualquier tipo de ejercicio. En líneas generales, los que se permiten se dividen en tres categorías.

• Traslación de peso: caminar o eventualmente trotar suavemente. Se denomina traslación porque se traslada el peso, forzando el sistema muscular.[pic 6]
• Portación de peso: hacer bicicleta. En general se aconseja la bicicleta fija, para evitar eventuales caídas que puedan ocasionar problemas.
• Anulación de peso: natación. Esta es la actividad más recomendada.

El ejercicio debe ser aeróbico, suave y sin ningún tipo de sobrecarga. La frecuencia cardíaca no debe superar los 90 o 100 latidos por minuto. La periodicidad aconsejada es de 3 veces por semana, con un tiempo de 30 a 40 minutos por cada día. 

Aumento de la temperatura

Dado que el ejercicio puede incrementar la temperatura corporal de la madre y reducir la circulación y el funcionamiento cardiaco del feto, aquella no debe exceder los 38°C, lo cual descarta el uso de tinas de agua caliente y sauna durante el embarazo.

Si se padece una alta temperatura es recomendable:[pic 7]

• Acostarse boca arriba y colocar una toalla húmeda sobre la frente
• Darse un baño con agua templada, es importante que el agua no este helada, ya que esto puede elevar más la temperatura
• Beber muchos líquidos, para evitar la deshidratación
• Acudir o llamar al médico de manera rápida.

Hipertensión gestacional

Para evitar este problema es necesario modificar algunas posturas durante el embarazo

Es la que se presenta después de la semana 20 de gestación, en una embarazada que no era hipertensa previamente. Si las cifras de presión arterial igualan o superan 160/100 mm Hg se considera que el cuadro es grave y se trata como la pre eclampsia. En estas pacientes no está indicada la interrupción del embarazo excepto que el cuadro clínico empeore o se presente alguna complicación que lo justifique.

Si se padece hipertensión gestacional se recomienda:[pic 8]

• Disminuir el consumo de sal en la alimentación
• Evitar alimentos como embutidos, quesos curados, conservas o todo tipo de alimentos precocinados, ya que estos tienen un alto contenido en sal.
• Es preferible cocinar las verduras al vapor para mantener mejor su sabor. Utiliza las hierbas aromáticas para dar un sabor suave, y como sustitutas de la sal.
• Evitar beber aguas minerales con un alto contenido en sodio, como el agua con gas embotellada.
• Aumentar el aporte de magnesio, con alimentos como las legumbres, los frutos secos o las verduras.
• Potenciar el consumo de alimentos ricos en calcio, como lácteos, cítricos, frutos secos, etc.
• Limitar el consumo de cafeína.

Gasto cardiaco

Durante el embarazo se produce una serie de cambios en la función cardiovascular que son necesarios para la buena evolución de la gestación. Además, las adaptaciones que ocurren durante la gestación pueden agravar las enfermedades cardiovasculares preexistentes. Por lo tanto, estas modificaciones pueden suponer importantes desafíos terapéuticos en el manejo de la paciente cardiológica durante el embarazo. El número de mujeres embarazadas en riesgo de sufrir complicaciones cardiovasculares está aumentando significativamente, por lo que identificar los factores de riesgo que predicen enfermedades cardiacas es de vital importancia para una correcta detección sistemática en la gestante.[pic 9]

*No hay necesidad de no realizar actividad física, ya que el ejercicio moderado no disminuye el suministro de sangre al feto.

Hormonas

Para poder gestar y parir a un bebe, el organismo de la mujer experimenta una serie de cambios de diversa índole. Pueden parecernos molestos, pero son el fruto de la evolución de nuestra especie ya que aportaron en su momento las ventajas  necesarias para la supervivencia de la hembra gestante y su cría. Conocer su función puede ayudarnos a verlos de forma más positiva.[pic 10]

Durante la gestación y durante los primeros meses de vida del bebé, el cuerpo de la mujer desarrollará tres funciones: nutrir, proteger y transportar a la cría. Para cumplir con estas necesidades básicas se ponen en funcionamiento las hormonas del embarazo.

El ejercicio puede provocar cambios en el consumo de oxígeno y en los niveles de epinefrina, glucagón, cortisol, prolactina y endorfina. Estos cambios hormonales pueden afectar negativamente la implantación y vascularización al principio del embarazo, mientras que en las fases tardías, el aumento de catecolaminas durante el ejercicio puede precipitar el parto. Debe evitarse el parto antes de tiempo.

Algunos cambios por las hormonas pueden ser cambios bruscos de humor, caída del cabello, mareos, náuseas, etc.

Actividad sexual

La actividad sexual de la mujer embarazada solo debe requerir un mayor control y precaución ante los golpes, los movimientos bruscos o ante aquellas circunstancias que puedan dañar el abdomen. Solo deben ser revisadas en caso de que aparezca hemorragia vaginal, dolor o molestias de cualquier tipo, pérdida de líquido amniótico o contracciones uterinas. En caso de desprendimiento de placenta, hematoma placentario, rotura de la bolsa u otras circunstancias de riesgo de aborto o parto prematuro deben evitarse las relaciones sexuales con penetración.

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