PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUBLE

1. ALIMENTACIÓN

En los adultos mayores (a partir de los 60 años) debemos tener mayor vigilancia y control sobre la alimentación para prevenir enfermedades y mantener su estado de salud.

Sobre el paciente Earl Stone debemos tomar en cuenta que su dieta debe ser:

• Variada
• Equilibrada
• Completa
• Suficiente
• Adecuada

Con esto lograremos que la ingesta de nutrientes sea la correcta y aporte la energía necesaria para las actividades del mismo.

Se recomienda una dieta que incluya proteínas, carbohidratos, lípidos, sales, minerales y vitaminas, alimentos ricos en fibra.

• Consumir al menos 5 comidas al día, tres comidas fuertes (desayuno, comida y cena) y 2 colaciones entre comidas.
• Consumir abundantes líquidos, mínimo 2 litros de agua al día.
• Los platos deben ser variados, incluir frutas y verduras, que contengan fibra ya que estos ayudan a mejorar la digestión.
• Incluir carne con bajo contenido de grasa y de preferencia incluir carnes blancas como pollo y pescado.
• Ingerir porciones de lácteos, leche, yogurt, quesos (descremados o semidescremados) ya que aportan proteínas, hierro, calcio y vitaminas.
• Usar de preferencia aceites vegetales como soya, girasol, aguacate, etc.
• Incluir cereales como avena, trigo, etc., así como legumbres.
• Reducir el consumo de sal.
• Moderar el consumo de azucares.
• Moderar el consumo de alimentos procesados como embutidos, o alimentos muy condimentados.
• Reducir el consumo de cafeína, ya que pude alterar la calidad de sueño.
• Preferente preparar los alimentos asados, al vapor, a la plancha o al horno.
• Se recomienda comer despacio y masticar bien los alimentos, para un abuena digestión.

1. ACTIVIDAD FÍSICA

Realizar al menos 30 minutos de actividad física al día ayudara a tener una mejor calidad de vida, ya que el paciente permanece mucho tiempo sentado debido a su trabajo.

Se recomiendan ejercidos de baja o media intensidad, que ayudaran a mantener la resistencia, flexibilidad y fuerza.

• Utilizar ropa cómoda.
• Realizar calentamiento antes de empezar la rutina de ejercicio.
• Pude realizar una rutina de ejercicios como:
• Caminar, trotar o correr.
• Nadar.
• Bailar.
• Andar en bicicleta.
• Yoga.
• Pesas con bajo peso.

El propósito principal de hacer ejercicio es mejorar la actividad del corazón, ayudar a normalizar la presión arterial, niveles de azúcar y grasas, fortalecer el sistema respiratorio y muscular, tener un buen control del peso, disminuir el estrés, mejorar la calidad de sueño y descanso físico, mejorar la memoria, autoestima, sensación de bienestar y liberar hormonas de placer y felicidad que hacen sentir bien

1. HIGIENE

Tener una buena higiene es un habito que se debe tener desde pequeños, en cuestión del paciente aparentemente tiene un abuena higiene tanto física como bucal.

Se recomienda lo siguiente:

• Bañarse diario.
• Cambio de ropa diario.
• Cambio de ropa de cama por lo menos una vez a la semana.
• Aseo de la casa por lo menos 2 veces a la semana.
• Lavarse los dientes tres veces al día mínimo, para evitar enfermedades de la boca, caries, inflación de las encías y mal aliento.
• Si cuenta con prótesis dental lavarla después de cada comida para que no existan residuos de comida.
• Hacer uso de hilo dental, para eliminar restos de alimentos y placa dental.

1. SALUD SEXUAL

Como seres humanos, parte de nuestras necesidades fisiológicas es tener una vida sexual, esta cubre las necesidades de afecto e intimidad, con ello se beneficia la autoestima y la calidad de vida.

Con el paso del tiempo los cambios propios del envejecimiento o alguna enfermedad pueden cambiar el deseo sexual, sin embargo, si no existe ningún factor que afecte la vida sexual del adulto mayor, no significa que por la edad pueda dejar de disfrutar de su sexualidad, siempre y cuando lo haga con las medidas apropiadas.

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