PLAN NUTRICIONAL
Enviado por Rey Arrieta Visbal • 9 de Febrero de 2018 • Apuntes • 603 Palabras (3 Páginas) • 123 Visitas
PLAN NUTRICIONAL
- DATOS PERSONALES:
- Nombre: Willian Henry Pretell Perez
- Edad: 26 años
- Fecha de Nacimiento: 23-02-1989
- DATOS ANTROPOMETRICOS:
- Peso Actual: 110 Kg
- Peso Ideal: 76,4 Kg
- Peso ajustado: 86 kg
- Talla Actual: 1.80 mts
- Circunferencia Abdominal: 105 (Riesgo cardiovascular)
- % de grasa: 28
- IMC: 32 Obesidad grado I
- Plan nutricional:
1 Opción:
TIEMPO DE COMIDA | PREPARACION | MEDIDA CASERA |
DESAYUNO Plato Proteico Pan o Sustituto Fruta | Huevo cocido o revuelto Arepa asada delgada Jugo de frutas con leche descremada (sin azúcar) | 1 unidad 1 unidad mediana 1 vaso mediano (150cc) |
MERIENDA Bebida láctea Pan o sustituto | Yogurt descremado Galletas integrales | 1 vaso 1 unidad |
ALMUERZO Bebida Sopa de arveja o granos Plato Principal Arroz Ensalada | Jugo de frutas (sin azúcar) Arveja (1 pocillo) Ahuyama (3/4 de la unidad) Pechuga asada Perla Aceite Ajo, cebolla Aguacate Coliflor o brócoli salteado Lechuga, cebolla, tomate Aceite de oliva | 1 vaso 1tasa sopera 1 porción mediana 1 pocillo tintero 2 cditas 1 tajada pequeña 1 pocillo tintero 1 cditas |
MERIENDA Fruta | Fruta | 1 unidad o 1 pocillo tintero |
CENA Bebida láctea Plato proteico
| Leche descremada con avena en hojuela Queso descremado con tostada integral | 1 taza 1 tajada delgada |
COLACION NOCTURNA Frutas | Fruta entera | 1 unidad |
2da Opción:
TIEMPO DE COMIDA | PREPARACION | MEDIDA CASERA |
DESAYUNO Plato Proteico Pan o Sustituto Bebida | Sándwich de pan integral Queso descremado Jamón pietrán Pan integral Café de leche descremada | 1 tajada 1 unidad 2 tajadas 1 vaso mediano (150cc) |
MERIENDA Pan o sustituto | Frutos secos (maní – almendras – nueces – etc.) | 1 vaso |
ALMUERZO Bebida Sopa de granos Plato Proteico Plato Principal Ensalada | Jugo de frutas (sin azúcar) Lentejas, papa, verduras Carne molida Arroz de fideo Aceite Ajo, cebolla Lechuga – tomate – cebolla | 1 vaso 1tasa sopera 1 porción mediana 1 pocillo tintero 2 cditas 1 tajada pequeña 1 pocillo tintero |
MERIENDA Fruta | Fruta | 1 unidad o 1 pocillo tintero |
CENA Bebida láctea Plato proteico
| Yogurt descremado Ensalada de atún Atún en agua Galleta de soda | 1 taza 1 lata de atún |
COLACION NOCTURNA Frutas | Fruta entera | 1 unidad |
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