Plan De Alimentacion

1. PLAN DE ALIMENTACIÒN. AVIANCA 8579 4 OCT

DESAYUNO. ( Inmediatamente se despierte y se levante de su cama, tiene 60 minutos para desayunar).

BEBIDAS PERMITIDAS EN EL DESAYUNO:

Café con leche, chocolate, café capuchino, jugo en leche.

CEREALES: hojuelas de maíz ò arroz, cereales con fruta.

QUESOS: queso tipo paisa ò duro, queso mozzarella, parmesano ò paipa en porciòn pequeña.

PROTEINAS: pavo, carne, pescado, atùn, salmòn, sardinas, huevos( de los huevos sòlo 3 enteros por semana).

FRUTAS: papaya, pitaya, patilla, melòn, mora, fresa, mandarina, naranja, guanábana, uva, manzana verde.

HARINAS: pan, panecillos, arepa, pasta, pizza, empanadas horneadas, arroz, plàtano, yuca, croissant.

GRASAS PARA PREPARACIÒN O ADICION AL DESAYUNO: margarina, aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de canola,aceite vegetal.

DULCE Ò POSTRE: el que mas le guste una porciòn al desayuno.

EL DESAYUNO DEBE CONTENER:

2 Raciones de leche (puede ser en el café y con el cereal).

1 raciòn de cereal.

1 vaso de jugo ò fruta picada.

2 raciones de queso.

3 raciones de proteína de 90 a 100gramos (aproximadamente 4 o 5 rebanadas de carne, jamòn, etc).

2 raciones de harina.

1 raciones de grasa (margarina o aceite).

1 raciòn de dulce . postre.

NO DEBE FALTARLE NADA DE LOS ANTERIORES INGREDIENTES AL DESAYUNO.

MEDIA MAÑANA: Puede consumir una porciòn de jamòn ò de queso con aromàtica ò tè, ò una fruta ò unas cuantas almendras.

ALMUERZO. (No debe ser mas tarde de las 2pm).

3 raciones de proteína la que desee.

3 raciones de vegetales.

(acelgas, alcachofa, berenjena, bròcoli, coliflor, espárragos, espinaca, pimentón, ràbanos, tomate, pepino, calabacín, ).

Ò 2 raciones de los siguientes vegetales: (ahuyama, vainitas, repollito de Bruselas, zanahoria, remolacha). LA DIFERENCIA ES QUE ESTOS SON DE CONTENIDO MAS CALÒRICO.

1 raciòn de fruta, sòlo melòn ò patilla para el almuerzo.

1 vaso de agua ò aromatica sin dulce.

MEDIA TARDE.

1 raciòn de melòn o patilla.

CENA.

EN LA MEDIA TARDE Y EN LA CENA NO DEBE SENTIR HAMBRE, DE SER ASÌ, SIGNIFICA QUE LA CANTIDAD DE PROTEINA CONSUMIDA EN EL DESAYUNO Y EL ALMUERZO NO FUÈ LA SUFICIENTE Y AL DÌA SIGUIENTE DEBEMOS AUMENTARLE UN POCO.

PARA LA CENA .

1 Aromàtica sin dulce ò agua.

Vegetales ò verduras menos zanahoria.

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