Plan De Alimentacion

Aquí hay algunas pautas generales.

PROTEÍNAS - deberán oscilar entre el 30 al 35% del total de calorías

Haga clic aquí para ver sacudida de la proteína que utilizo

La proteína es en todos los alimentos vivos, sino también en las verduras y frutas.

Usted debe consumir entre 0,8 gramos a 1 gramo por libra

de peso corporal al día. Trate de no consumir más de 1 gramo

por libra de peso corporal al día.

Buenas fuentes:

• Profundo. peces de agua fría (atún, salmón, bacalao, eglefino, lubina)

• Carne de res magra, pollo, pavo

• leche baja en grasa, queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa (natural)

• los huevos (que no tenga miedo de 1 o 2 huevos enteros cada día),

• Los frijoles, mantequilla de maní sin azúcar

• un puñado de frutos secos crudos (almendras, pistachos) - mantener en el refrigerador

• un puñado de semillas crudas (centeno) - mantener en el refrigerador

CARBOHIDRATOS - 50 a 60% del total de calorías

Complejo de carbohidratos vs Complejo Simple (grano entero) se digieren más lentamente y proporcionar más aún, el suministro constante de energía que los carbohidratos simples (azúcar).

Buenas Fuentes:

Nota: Busque el azúcar sin aditivos y sin adición de arroz integral, pan integral, pasta, cereales, etc • conjunto de estos

• cereales de grano entero

• Elija los cereales que tienen más de 5 gramos de fibra

• Avena-no en los paquetes de poco, ya que contiene azúcar;

• Batatas / ñame

• Verde oscuro verduras:

• (espinacas, brócoli, espárragos, guisantes, lechuga (comer lechuga iceberg no)

• Frutas: Consuma muchos colores diferentes cada día. Cuanto más oscuro el color, mejor. Los arándanos son los mejores!

FAT - 10 al 20% del total de calorías

• Trate de conseguir la EPT (ácidos grasos esenciales), tales como el aceite de oliva, aceite de linaza;

• limitar las grasas animales y los alimentos fritos y obtener las grasas no hidrogenadas.

• Coma un puñado de nueces / almendras y la calabaza / sésamo / girasol ve. Estos contienen ácidos grasos Omega 3

• El pescado también contiene grasa y es que la grasa "buena"

COMIDAS

Esta es una guía general e integral. Puede ser modificado para adaptarse a su horario y las limitaciones de tiempo. Una más detallada, la harina por el plan de comida de la dieta puede ser proporcionada, por favor, tenga en cuenta que sólo proporcionan las plantas individuales de la dieta para la gente que me paga, e incluye la formación en línea.

DESAYUNO

Una de las dos comidas más importantes que usted va a comer.

Obtenga hasta 10 minutos antes y comer por 10 minutos más!

Tan pronto como te levantes, beber 8 onzas de agua.

Lo que hay que comer: Avena (no instantánea), cereales (integrales), huevos, granos enteros: pan o bagel o muffin, plátanos, panqueques o waffles

Almuerzo alimentos también preparar el desayuno buenos alimentos (por ejemplo, mantequilla de maní y jalea de trigo); envuelve; tocino de pavo / salchichas sin aditivos, batido de proteínas

A media mañana merienda

de grano entero bagels, fruta y agua

Almuerzo

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