PLAN DE ALIMENTACION DE LUNES A DOMINGO

ALEXANDRA

PLAN DE ALIMENTACION DE LUNES A DOMINGO

DESAYUNO

CEREAL SIN GRASA ESCOGE 2 OPCIONES O 2 VECES UNA MISMA OPCION

• ½ TAZA DE AVENA
• 2 REB DE PAN DOBLE FIBRA
• ½ TAZA DE CEREAL INTEGRAL
• 3 CDS DE GRANOLA
• 6 GALLETAS DE ANIMALITOS
• 2 TOSTADAS DESHIDRATADAS
• 1 TORTILLA DE MAIZ

ALIMENTOS  OA MUY BAJOS EN GRASA     ESCOGE  1  OPCION

• 2 CLARAS DE HUEVO
• 2 REB DE JAMON DE PAVO
• 3 CDS DE REQUESON
• 3 CDS DE QUESO COTAGGE

FRUTAS       ESCOGE 1 OPCION

• 1 MANZANA MEDIANA
• 2 NARANJAS EN GAJOS
• ½ TORONJA
• 3 GUAYABAS
• 18 PZ DE UVAS
• 2 DURAZNOS PEQUEÑOS

GRASA SIN PROTEINA ESCOGE 1 OPCION

• 1/3 DE AGUACATE
• 1 CD DE MANTEQUILLA
• 1 CD DE MAYONESA
• 1 CD DE CREMA
• 1 CD DE ACEITE

GRASA C/PROTEINA ESCOGE ESCOGE 1 OPCION

• 10 ALMENDRAS O 10 NUECES O 15 CACAHUATES CON CASCARACOLACION MATUTINA

COLACION MATUTINA

LECHE A ESCOGE 1 OPCION

• 1 TAZA DE LECHE LIGHT
• 1 TAZA DE YOGURT LIGHT

FRUTA ESCOGE 1 OPCION

• 1 TAZA DE MELON
• 1 TAZA DE SANDIA
• 1 TAZA DE PAPAYA
• 3 CIRUELAS
• ½ PERA

GRASAS CON PROTEINA ESCOGE 1 OPCION

• 1º ALMENDRAS
• 10 NUECES
• 15 CACAHUATES

COMIDA

CEREALES SIN GRASA ESCOGE 2 OPCIONES O 2 VECES LA MISMA OPCION

• 1 TORTILLA DE MAIZ
• 2 TOSTADAS DESHIDRATADAS
• 6 GALLETAS HABANERAS
• ½ TAZA DE ARROZ
• ½ TAZA DE PASTA
• 2 REB DE PAN TOSTADO DOBLE FIBRA
• ½ PAPA COCIDA

LEGUMINOSAS ESCOGE 1 OPCION

• ½ TAZA DE FRIJOLES
• ½ TAZA DE LENTEJAS
• ½ TAZA DE HABAS

ALIMENTOS ORGEN ANIMAL MBG ESCOGE TRES OPCIONES O TRES VECES LA MISMA OPCION

• ATUN EN AGUA 30 GRS
• BISTEC DE RES 30 GRS
• CAMARONES 5 PZ
• FAJITA DE POLLO 40 GRS
• FILETE DE PESCADO 40 GRS

VERDURAS ESCOGE DOS OPCIONES

• 1 TAZA DE BROCOLI
• ½ TAZA DE ZANAHORIA
• 1 TAZA DE CHAYOTE
• 1 PZ JITOMATE
• 1 PZ DE CALABAZA
• 3 TAZAS DE LECHUGA

FRUTA ESCOGE UNA OPCION

• 1 MANZANA
• 2 DURAZNOS PEQUEÑOS
• 2 NARANJAS EN GAJOS
• 1 TAZA DE PAPAYA
• 1 TAZA DE MELON

GRASAS SIN PROTEINA ESCOGE UNA OPCION

• 1 CD DE ACEITE
• 1 CD DE MAYONESA
• 1/3 DE AGUACATE
• 1 CD DE CREMA

COLACION VESPERTINA

VERDURA ESCOGE UNA OPCION

• 1 /2 TAZA DE ZANAHORIA
• 1 ½ TAZA DE PEPINOS
• ½ TAZA DE JICAMA

FRUTA ESCOGE UNA OPCION

• 1 TAZA DE FRESAS
• 1 TAZA DE MELON
• 2 NARANJAS EN GAJOS
• 1 PZ DE KIWI
• 18 PZ DE UVAS

CENA

CEREALES SIN GRASA ESCOGE UNA OPCION

• 1 TORTILLA DE MAIZ
• 2 REB PAN DOBLE FIBRA
• 2 TOSTADAS DESHIDRATADAS
• 6 GALLETAS HABANERAS
• ½ TAZA DE PASTA
• 3 CDS DE GRANOLA
• ½ TAZA DE CEREAL

CARNES AOA MUY BAJOS EN GRASA ESCOGE DOS OPCIONES O DOS VECES LA MISMA OPCION

• ATUN EN AGUA 30 GRS
• 2 CLARAS DE HUEVO
• 3 CDS DE REQUESON
• 3 CDS DE QUESO COTAGGE
• 2 REB DE JAMON DE PAVO
• ½ TAZA DE PECHUGA COCIDA DESHEBRADA

VERDURAS ESCOGE UNA OPCION

• 1 PZ DE JITOMATE
• 3 TZ DE LECHUGA
• 1 PZ DE CALABAZA
• ½ PZ DE ZANAHORIA
• 1 TZ DE NOPALES

FRUTA ESCOGE 1 OPCION

• 1 MANZANA
• 2 NARNAJAS
• 1 TAZA DE FRESAS
• 2 NARANJAS EN GAJOS

GRASA SIN PROTEINA ESCOGE 1 OPCION

• 1 CD DE MAYONESA
• 1/3 DE AGUACATE
• 1 CD DE CREMA
• 1 CD DE MANTEQUILLA
• 1 CD DE ACEITE

GRASAS CON PROTEINA ESCOGE 1 OPCION

• 10 NUECES
• 10 ALMENDRAS
• 15 CACAHUATES CON CASCARA
• 1 CD DECREMA DE CACAHUATE

NOTA ; ESTA ES OTRA OPCION PARA HACER SUS MENUS , ESCOGI  ESTA OPCION POR QUE ES UNA MANERA DE QUE TE VAYAS FAMILIARIZANDO Y  DETECTANDO LAS RACIONES DE CADA ALIMENTO.

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