Tema: Plan de alimentacion.

1er Plan de alimentación

49-BAP

Desayuno (7:00am)                                              ½ litro de agua tibia con 1 cucharada de  salvado de trigo (ayunas)

media Mañana                                        ½ litro de agua con 1  salvado de trigo       

Almuerzo (1:00pm)

media Tarde                                        ½ litro de agua  con 1 cucharada salvado de trigo            

Cena (7:30pm)

L

1 vaso de avena  + 2 cucharadas de salvado de trigo + 1 manzana con cascara + 1 clara de huevo

½ lata de atún light+½ taza de choclo cocido +1 tza de ensalada al gusto c/ 1 cdta de aceite de oliva

3 pecanas

  1 tortilla de claras con espinaca + salvado

M

1 vaso de avena + 2 cucharadas de granola especial + 1 durazno con cascara + 1 clara de huevo

1 granadilla

Tortilla Popeye: 1 tortilla de 2 huevos , espinaca, salvado + 4 cucharadas de menestra (frejol, arveja o garbanzo) + 2 tazas de ensalada

3 pecanas

Gelatina colapez endulzada con estevia + fresas

M

1 vaso de yogurt light + 2 cucharadas de salvado de trigo+ 1 pera con cascara + 1 clara de huevo

1 granadilla

Saltado de coliflor con pollo¨: 1 taza de saltado+ 2 cucharadas de choclo +1 plato de ensalada : arvejitas,vainitas,lechuga y espinaca.

3 pecanas

Jugo de avena cocida con durazno  + 1 clara de huevo

J

1 vaso de yogurt light + 2 cucharadas de salvado de trigo + 1 granadilla + 1 clara de huevo

1 granadilla

Tortilla Popeye: 1 tortilla de 2 huevos , espinaca, salvado + 4 cucharadas de menestra (frejol, arveja o garbanzo) + 2 tazas de ensalada

3 pecanas

  1 tortilla de claras con espinaca + salvado

V

1 vaso de avena + 3 almendras rayadas+ 1 pera con cascara + 1 clara de huevo

1 granadilla

-Lentejas con adobo de pollo: 1 pierna de pollo adobada,1/2  taza lentejas ,1 plato de ensalada :cebolla roja,  vainitas, zanahoria, pepinillo

3 pecanas

1 tortilla ( claras)de espinaca con salvado

S

1 vaso de avena+ 2 cucharadas de salvado de trigo +  1 durazno con cascara + 1 clara de huevo

1 granadilla

Seco de pollo: 
-1 filete de pollo
-½  taza de choclo o 1/2 de choclo
-1 tajada de yuca                                               1 plato de ensalada :habas verdes, piña , tomate,    pepinillo                      

3 pecanas

1 tajada de pan pita integral con aceitunas + infusión

D

1 vaso de avena +3 almendras rayadas + 1 pera con cascara

1 granadilla

Dia libre: 1/2 porcion de su plato favorito con ensalada

3 pecanas

1 tortilla de espinaca con salvado