TIEMPO | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
DESAYUNO | - Coctel de frutas (1 taza ) bran flakes
- ½ taza de yogurt con 1 cucharada de amaranto
- 1 huevo revuelto con ejotes
1 quesadilla con panela | - Jugo de naranja con zanahoria
- (Licuar 1 naranja en gajos,
- 1 zanahoria y 1 1/2 taza de agua)
- Sincronizada de maíz (2 tortillas de maíz, 4 rebanadas de queso panela,
- 2 rebanadas de jamón de pavo)
1 taza de ensalada (lechuga y jitomate) | - 1 taza de fruta picada
- 1 plato de avena cocida
1 taza de leche light | - 1 taza de piña picada
- Mollete (½ bolillo sin migajón con frijoles)
- 2 rebanadas de queso panela asado
I vaso de leche light (I taza) | - 1 quesadilla de queso panela
- (1 tortilla de maíz con 2 rebanadas de queso panela)
- 1 taza de papaya
½ taza de yogurt light | - 1 taza de melón picado
- Sincronizada de maíz (2 tortillas de maíz, 4 rebanadas de panela,1 rebanada de jamón de pavo)
½ taza de leche de soya | - 1 taza de fresas
- Sándwich de queso panela y aguacate (2 rebanadas de pan integral, 4 rebanadas de queso panela, ¼ de aguacate, 1 taza de lechuga)
2 nueces |
COLACION 1 | • 1 naranja | • 2 guayabas | • 1 taza de yogurt light | • 1 manzana | • 1 pera | • 1 mango | • 1 manzana |
COMIDA | - Carne deshebrada con ejotes en caldo de jitomate (100 g de carne )
- 1 taza de ejotes
- 1 taza de jícama con zanahoria rallada
- ½ taza de arroz
1/2 plátano | - Caldo de pollo desgrasado
(1 pieza de pollo sin piel) (1 zanahoria, 1 calabaza, ½ chayote) ½ taza de arroz ó 2 tortillas de maíz | - Ensalada de pollo (90 ó 100 g de pechuga de pollo)
- 1 ½ taza de lechuga jitomate rebanado
- Pimiento morrón en rebanadas
- 1 Cda de aceite de oliva
2 tostadas horneadas o deshidratadas | - Bistec asado (100 g)
- 1 taza de calabacitas asadas
- ½ taza de champiñones a la mexicana
2 tortillas de maíz | - Filete de pescado con mostaza
- 1/2 taza de morrón rojo
- 1/2 taza de champiñones
1 taza de arroz al vapor | - Atún a la mexicana (I lata de atún en agua, I taza de lechuga, ½ jitomate picado, cebolla al gusto)
- 8 cuadritos de galletas saladas
10 pasas | - Caldo de res
- 1 calabacita, 1 zanahoria,
- ½ chayote
- ½ taza de arroz ó 2 tortillas de maíz
1 taza de gelatina light |
COLACION 2 | 1 taza de gelatina light | 10 arándanos y 7 almendras | 100 g de pepino con chile piquín, limón y sal. | 1 taza de jícama rallada con chile en polvo | 1 taza de palomitas | • Zanahoria rallada 100 g | 1 taza de palomitas |
CENA | - 1 manzana
- 90 g de pechuga asada
- Ensalada de lechuga con jitomate
1 rebanada de pan tostado | - 1 manzana
- 1 reb de pan tostado con queso panela
½ jitomate rebanado | - 1 taza de papaya
- 4 rollitos de jamón de pavo rellenos de panela y ensalada
té de manzanilla | - 1 pan tostado con mermelada light
- 1 vaso de leche light (1 taza)
1 guayaba | - 1 tostada de pollo (I tostada deshidratada con 30 g de pollo desmenuzado)
- 1 taza de lechuga y h jitomate
- Salsa al gusto
- 1 taza de gelatina light con
1 ciruela pasa | - 1 huevo hervido
- Salsa de pico de gallo al gusto
- ½ pieza de pan dulce integral
½ taza de leche light | - Coctel de frutas (1 taza de fruta variada)
- ½ taza de yogurt light
- 2 almendras rebanadas
10 arándanos |
