RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

• Fijar horarios de comida iniciando con el primer alimento 30 minutos después de despertar, sin dejar tiempos prolongados de ayuno y consumir el último alimento mínimo 1:30 antes de acostarse.

• EJEMPLO:

• Levantarse: 6:00 am
• Desayuno: 7:20 am
• Colación matutina: 10:30 am
• Comida: 1:30 pm
• Colación vespertina: 4:30 pm
• Cena: 8:00 pm
• Dormir: 10:00 pm

• Trata siempre de comer acompañado, sin ver televisión o realizando alguna otra actividad, después de comer no acostarse.
• Moderar el consumo de sal y no ponerla en la mesa.
• Consume por lo menos 2 litros de agua al día.
• Está permitido consumir aguas frescas hechas en casa con la fruta indicada en su menú. O a libertad agua de Jamaica, limón e infusiones helada, café, etc. en lugar de bebidas industrializadas como refrescos, jugos, etc.
• Adáptate al sabor natural de las aguas mencionadas anteriormente o utiliza con moderación azúcar moscabada o Stevia.
• Preferir cereales integrales como pan de caja integral o de granos.
• Las frutas y verduras indicadas en su menú preferirlas naturales (pimientos, champiñones)
• CARNES: Tratar de quitar lo más posible de grasa a la carne y el pollo cocinarlo sin piel. Cuando compre carne molida elija usted mismo la carne que tenga menos grasa y pedir que se la muelan en el momento.
• LACTEOS: Preferir leche descremada o light, el yogurt natural sin azúcar, los quesos de preferencia frescos, panela, cottage, requesón. Y evita los quesos maduros (manchego, chihuahua)
• ACEITES: Moderar el consumo de aceites, margarinas, mantequilla, manteca, mayonesa y potencializar el consumo de aceite de oliva (sin exponerlo directo al fuego), aguacate, semillas. Para cocinar usar aceite de canola y utiliza sartenes con teflón.
• Si se encuentra de viaje o no le es posible seguir el menú establecido compensarlo con ejercicio, ya sea caminar en vez de usar el carro, subir las escaleras en vez de usar elevador, etc.

 “Una vez aprendiendo a comer será más fácil hacerlo solo y ayudará a que comer saludable y balanceado sea parte de la vida diaria”.

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