Taller De Educacion

5. ESTIRAMIENTO

1. Estire el torso y la parte externa del muslo: Siéntese en el piso con las piernas extendidas al frente. Levante la pierna derecha, crúcela por arriba de la izquierda doblando la rodilla para colocar el pie derecho a un lado de la pierna izquierda. Apóyese hacia atrás sobre el brazo derecho y gire el tronco 90° a la derecha. Con el codo izquierdo presione la parte externa de la rodilla derecha. Sostenga, después cambie de posición para estirar la otra pierna y el otro costado.

2. Estire los Glúteos: Acuéstese sobre la espalda con las dos piernas extendidas sobre el piso. Tome la parte anterior del muslo y, flexionando la rodilla, levante la pierna hacia el pecho hasta que sienta tensión en los músculos glúteos y la parte baja de la espalda. Sostenga, luego cambie de posición y repita con la otra pierna.

3. Estire los Costados: Acuéstese sobre la espalda. Cruce la pierna izquierda al lado derecho. Con la mano derecha, sostenga la rodilla izquierda

Mientras voltea la cabeza al lado opuesto sin despegar los hombros del piso. Sostenga, y luego cambie de posición para estirar el otro lado.

4. Las Pantorrillas: Párese a unos pasos de una pared, con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros, apoye las manos sobre la pared. Coloque el pie derecho hacia adelante y luego flexione la pierna derecha mientras estira la izquierda atrás de usted.

Con la espalda derecha, sin despegar los pies del piso, empuje la cadera hacia el frente. Debe sentir como se alarga la parte baja de la pantorrilla. Sostenga y luego cambie de posición para estirar la otra pierna.

5. Espalda Baja: Hínquese y apoye las manos sobre el piso, deben quedar directamente debajo de los hombros .Sin despegar las manos, retroceda hasta sentarse sobre los talones. Debe sentirse como se estira toda la espalda. Mantenga los brazos extendidos frente a usted.

6. Tendón de la Corva: Siéntese en la orilla de una cama o banco con la pierna derecha estirada al frente y el pie izquierdo sobre el piso. Coloque la planta del pie derecho en posición vertical. Con la mano derecha sostenga los dedos del pie derecho y estire lo más que pueda. Sostenga y luego cambie de posición para estirar la otra pierna

7. Estire Brazos y Hombros: Párese junto al vano de una puerta, con las manos a la altura de los hombros agárrese del marco. Inclínese hacia adelante mientras mantiene el pecho alto y el mentón metido. Poco a poco, enderece los brazos mientras se inclina más lejos

8. Estire los Hombros por Arriba de la Cabeza: Párese con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros. Alce el brazo de derecho por arriba de la cabeza, flexione el codo para que la mano derecha se apoye sobre los omoplatos. Con la mano izquierda sobre el codo derecho empuje suavemente para que la mano derecha de deslice más abajo en la espalda. Sostenga y cambie de posición para trabajar el otro brazo

6. PREPARACION DE UN DEPORTISTA:

Mediante la preparación física se logra:

1. El desarrollo multilateral y armónico del jugador.

2. Fortalecimiento de la salud.

3. Estabilización de los sistemas del organismo.

4. Aumento del nivel de cualidades físicas básicas.

5. Aumento de las posibilidades funcionales.

El acondicionamiento físico específico sostiene la condición física adquirida durante el acondicionamiento físico general, ayudando además en el desarrollo de aptitudes y de carencias físicas. Llamado también preparación física-técnica, se basa en la repetición de las acciones del juego. Se trabaja generalmente con la pelota.

Mediante la preparación física especial se desarrollan los hábitos motores y las cualidades específicas requeridas por cada jugador. Determinados ejercicios desarrollan cualidades motores en el sentido específico que el preparador desea para ese o esos jugadores determinados.

El baloncesto es un deporte con características similares al voleibol, por ejemplo la sincronización de los movimientos, el dominio de la pelota, el salto, uso de las yemas, el equilibrio del cuerpo etc., por lo cual muchos entrenadores utilizan la práctica de este deporte dentro de sus rutinas de preparación.

Otra parte del entrenamiento se refiere específicamente a las carreras, entendiéndose como arrancadas, carreras cortas y rápidas, con cambios de dirección. La práctica de la carrera aumenta la velocidad de los jugadores. Se practican ejercicios para el logro de un buen equilibrio del cuerpo, dominio del balón, técnicas de salto, pases combinados con diversos ejercicios de cultura física, y varios para ejercitar la visión periférica.

El jugar baloncesto favorece el desarrollo de piernas y de la capacidad respiratoria y cardíaca, limitando un poco el desarrollo de la parte superior del cuerpo (hombros y músculos de los brazos). Por eso mismo el entrenador selecciona una serie de ejercicios tales como:

1. Saltos con apertura de piernas.

2. Flexiones de tronco.

3. Ejercicios de brazos de frente y laterales.

4. Ejercicios de resistencia.

5. Ejercicios que contribuyan al desarrollo de la parte superior del tronco, además de aquellos ejercicios que están directamente relacionados como:

1. Carreras con cambio de ritmos.

2. Carreras cortas con saltos.

3. Pivotes a derecha e izquierda.

4. Posiciones fundamentales de la defensa.

5. Ejercicios de equilibrio.

Como ya lo hemos señalado, a través de la preparación física especial se desarrollan los hábitos motores y las cualidades motoras en sentido específico y según las mismas exigencias del deporte. Junto al proceso de desarrollo de la actividad motora está la educación de las cualidades y los hábitos. El jugador de baloncesto debe trabajar fundamentalmente: 1. Fuerza 2. Velocidad. 3. Resistencia.4. Habilidad. 5. Agilidad.

7. QUE ES LA NUTRICIÓN: La nutrición es el proceso a través del cual el organismo absorbe y asimila las substancias necesarias para el funcionamiento del cuerpo. Este proceso biológico es unos de los más importantes determinantes para el óptimo funcionamiento y salud de nuestro cuerpo por lo que es muy importante prestarle la atención y el cuidado que merece. La nutrición como ciencia, hace referencia a aquellos nutrientes (o nutrimentos) que contienen los alimentos y todos los efectos y consecuencia de la ingestión de estos nutrientes. Es importante separar el concepto de nutrición del de alimentación ya que este se refiere más al acto consciente de ingerir alimentos y la manera como se ingieren, más que la función de estos nutrientes en el organismo. La nutrición en general es la que se ocupa de solventar las necesidades energéticas del cuerpo aportándole los hidratos de carbono

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