Controla Tus Emociones

"Controla tus emociones para que ellas no te controlen a ti"

A veces parece que ellas te dominaran a ti, y no al revés, así son las emociones, capaces de cambiar tanto nuestra forma de ser, de vivir, de actuar y de conseguir nuestras metas. Lo bueno es que las podemos y debemos controlar. Así como lo lees, aunque la gran mayoría de personas asumen que las emociones están fuera de nuestro control y que simplemente son reacciones a los acontecimientos y situaciones que la vida nos pone en el camino, resulta que sí podemos controlarlas y hasta escuchar el mensaje que tienen para usarlo a nuestro favor. Sobre todo a esas emociones que sabemos que no son más positivas que existen.

Anthony Robbins, en su libro --qué digo libro, biblia del desarrollo y crecimiento personal-- "Despertando al gigante interior", brinda 6 pasos para el dominio emocional, que a continuación resumo:

El primero es identificar lo que está sintiendo realmente: ¿qué estoy sintiendo realmente? Por ejemplo:¿me siento enojado o herido? El simple hecho de tomarse el tiempo para identificar lo que siente, ayuda a disminuir la intensidad emocional que se experimenta. El segundo paso es reconocer y apreciar sus emociones, sabiendo que éstas le apoyan. Esto se logra cultivando la sensación de aprecio por todo lo que sentimos, comprendiendo que aunque no entendamos lo que está sucediendo, todo en la vida nos aporta. Lo que nos lleva de inmediato al tercer paso del dominio emocional, que es tener la curiosidad por el mensaje que nos ofrece la emoción: ¿qué puedo aprender de esto?, ¿qué estoy dispuesto a hacer para encontrar una solución ahora mismo?, ¿qué es lo que deseo sentir realmente?, son algunas de las preguntas que debe hacerse.

El cuarto paso es obtener confianza en sí mismo: recuerde cómo logró manejar una esa emoción cuando ya la experimentó anteriormente, ¿qué hizo en aquella ocasión? Emprenda lo mismo que le dio la solución en ese momento teniendo la plena confianza de que volverá a funcionar y esta vez será más rápido, pues ya tiene el conocimiento necesario para atravesarla adecuadamente.

El quinto paso es asegurarse de que puede manejar la emoción no solo en esta ocasión sino en el futuro, en caso de que vuelva a suceder. Y el último y sexto paso, se trata de animarse y emprender la acción poniendo en práctica todo los anteriores pasos.

Robbins reconoce y enumera 10 emociones negativas fundamentales que la mayoría de las personas tratan de evitar, pero que si les prestamos atención y comprendemos qué significan, pueden ser utilizadas para impulsarnos a emprender la acción...

Incomodidad

Las emociones de incomodidad aún no siendo muy intensas son molestas y nos crean la angustiosa sensación de que las cosas no van bien. El aburrimiento, la impaciencia, la inquietud, la tensión o una leve sensación de desconcierto te transmiten el mensaje de que algo no está bien del todo. Bien porque no acabes de percibir del todo las cosas o porque las acciones que estás llevando a cabo no producen los resultados que deseas.

La acción necesaria acá es afrontar las emociones, cambiar tu estado ánimo, clarificar lo que deseas, redefinir tus acciones. Prueba una actitud ligeramente diferente y observa si puedes cambiar inmediatamente la forma en que sientes la situación o incluso cambiar la calidad de los resultados que estás produciendo. Los sentimientos de incomodidad se intensificarán si no los afrontas.

Temor

Incluye desde pequeñas preocupaciones y recelos hasta niveles intensos de preocupación, ansiedad e incluso terror. El temor suele ser la anticipación de algo que no tardará en ocurrir y para lo que tenemos que prepararnos, bien para afrontar la situación o para hacer algo para cambiarla. El problema consiste en que la mayoría de las personas o bien niegan su temor o bien se dejan arrastrar por él.

Para ello, revisa aquello por lo que te sentías temeroso y piensa lo que tienes que hacer para prepararte mentalmente. Imagina qué acciones necesitas emprender para afrontar la situación de la mejor manera posible. Es posible que ya hayas llevado a cabo todo lo que estaba en tu mano, y aún así sigas sintiendo temor; este es el momento para utilizar el antídoto contra el temor: tomar la decisión de tener fe, sabiendo que ya has hecho todo lo que podías para afrontar lo que estás temiendo.

Herida

Una de las emociones que parece dominar las relaciones humanas, tanto personales como profesionales, es la emoción de sentirse herido. La herida suele venir de una expectativa que no se ha cumplido. Esa sensación de pérdida es lo que crea la sensación de sentirse herido.

Lo importante es darse cuenta de que es muy posible que no haya perdido nada. Vuelve a evaluar la situación, es posible que esa persona no se haya dado cuenta del impacto de sus acciones en tu vida, o es posible que tú mismo estés juzgando la situación demasiado pronto o con demasiada dureza. Prueba a comunicarle a dicha persona, de una forma elegante y apropiada, tu sensación de pérdida. Es muy posible que el simple hecho de comunicarlo disminuya o elimine dicha sensación. Si no comunicas tu sentimiento de sentirte herido es muy probable que se transforme en:

Enfado

Incluye todas las emociones que van desde sentirse suavemente irritado hasta el cabreo más grande. Te está indicando que alguna persona (o tú mismo) ha violado una regla o criterio importante en tu vida. Debes darte cuenta de que puedes haber interpretado mal la situación, que es posible que la otra persona no sepa lo importante que es para ti esa regla o criterio. Pensar que, aunque una persona rompa uno de tus criterios, tus reglas no son necesariamente las "correctas" aunque tú creas que sí. Plantéate preguntas capacitadoras, por ejemplo: "¿Es cierto que le importo a esta persona?", "¿Qué puedo aprender de esto?", "¿Cómo puedo comunicar la importancia que tienen para mí estos criterios y hacérselo saber a esta persona para que me ayude?"

Frustración

Solemos sentirnos frustrados cuando nos sentimos rodeados por obstáculos en nuestra vida, o que hacemos continuos esfuerzos por obtener las recompensas que esperamos. Significa que tu cerebro está convencido de que podría hacer las cosas mejor de lo que las está haciendo ahora. La frustración es una señal muy positiva porque significa que la solución a tu problema se encuentra a tu alcance, pero que lo que estás haciendo en la actualidad no funciona, por lo que necesitas cambiar tu actitud para alcanzar el objetivo. Tienes que ser más flexible.

Desilusión

Puede ser una emoción muy destructiva si no se le hace frente con rapidez. Sueles sentirte como "desinflado", surge a menudo como resultado

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