Combatir El Estres Laboral

3. SOLUCIONES PARA COMBATIR EL ESTRÉS LABORAL

Las soluciones para combatir el estrés las podemos encontrar en dos aspectos, tanto en forma individual como grupal:

3.1. Individual

• Movimiento de extremidades :

Sentado en una silla, estire las piernas, contraiga y extienda los pies varias veces y rote los tobillos.

Para la columna, coloque las manos detrás de la nuca, lleve los codos hacia el mentón y después hacia el pecho. En esta posición, respire y relaje la mandíbula.

Desde el asiento, realice movimientos rotatorios de negación sobre la cintura.

Para aliviar la tensión en los brazos entrelace los dedos de las manos entre sí y extienda los brazos hacia delante del cuerpo. Luego, girar las palmas hacia delante como empujando el aire.

Extender un brazo hacia delante con la palma hacia arriba y, al mismo tiempo, tirar de todos los dedos de la mano hacia abajo, manteniendo esta posición por cinco minutos. Sacudirse las manos también ayuda a relajarse.

• Contar hasta 50

Una excelente forma de relajarse y soltar el estrés en todo el cuerpo es tumbarse en un sofá o en el suelo y contar hasta 50.

Específicamente, debe poner una manzana sobre el estómago, respirar profundamente, cerrar los ojos y empezar a contar.

Procure encontrar un momento donde no estén muchas personas en la oficina o hágalo antes de regresar a casa.

• Nuca, ojos y hombros.

Para distender la nuca y aliviar la tensión en ese lugar se debe realizar tres movimientos claves con la cabeza.

El primero es el de afirmación y negación. El segundo es hacia los hombros y el tercero haciendo giros circulares de izquierda a derecha y viceversa.

Un ejercicio práctico y sencillo para combatir esa sensación de dolor en los ojos es abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevar la mirada en distintas direcciones y finalmente masajear suavemente con las yemas de los dedos el entorno de los ojos.

Frotar fuertemente las palma de la mano, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Después, abra lentamente los ojos y retire las manos.

3.2. Grupal

• Realizar actividades recreativas en donde involucre a todo el personal de la organización para crear un ambiente agradable y los lazos de compañerismo sea mayor.

• Mejora las condiciones de trabajo (sobre todo las físicas).

• Reconoce los éxitos de las personas y equipos.

• Mejora las relaciones personales entre los empleados, disuadiendo posibles conflictos.

• Facilitar la participación.

• Evalúa las competencias y objetivos de cada persona o área en forma profesional.

• Establece planes de carrera profesional.

• Eleva la motivación con una buena comunicación interna, además de planes serios de retribución

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