Escuela cognitivo conductual – Albert Ellis

Escuela cognitivo conductual – Albert Ellis

Las ideas irracionales que causan y mantienen las perturbaciones emocionales

En la sociedad actual la familia y otras instituciones, directa o indirectamente, nos adoctrinan de tal forma que llegamos a creer en cantidad de ideas supersticiosas o sin sentido.

Valores asumidos como buenos pero rara vez revisados o cuestionados, … Se meten en la cabeza de los niños a fuerza de repetirlos.

En nuestra sociedad un niño forzosamente, llega a ser un pensador correcto antes de aprender a pensar.[pic 1]

¿En qué consisten?

Se refieren a algunos de los aspectos más ilógicos e irracionales que están omnipresentes en la civilización occidental y que parece que llevan inevitablemente a una neurosis generalizada.

IDEA IRRACIONAL 1: La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa en su comunidad.

¿Cuáles son sus inconvenientes?

• Es un objetivo inalcanzable y perfeccionista: ya que alguien inevitablemente le caeremos mal, no le simpatizaremos o, sencillamente, le seremos indiferentes.
• Enorme gasto de tiempo y energía para ganar la aprobación de tantas personas que se desea que nos amen, … sin obviar lo peligroso de ser serviles y zalameros, lo que en ocasiones complica más el propósito deseado.
• Tendencia insegura y ficticia de dirigirse a los demás –tratando de no fallar- resulta molesta y conducente a la desaprobación, … con lo que, paradojalmente, se destruyen los propósitos de aprobación.
• El costo de “caer bien” ¡a toda costa!, puede resultar sumamente devaluador de la identidad personal.
• Lo que depende de uno es el amar, … el ser amado ¡depende de los demás!

IDEA IRRACIONAL 2: La idea de que para considerarse a uno mismo como valioso se debe ser competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles

¿Cuáles son sus inconvenientes?

• División dicotómica de las personas en ganadores y perdedores, … Con una alta probabilidad de auto ubicación dentro de los perdedores.
• Intentar y trabajar para tener éxito está bien y presupone una actitud de practicar y practicar,… pero el asunto radica en la auto exigencia de que se debe tener éxito.
• El despliegue intenso de energías y esfuerzos, así como el tiempo sostenido dedicado a una ardua empresa que no parece ofrecer los resultados apetecidos, genera tensiones excesivas que desbordan las propias posibilidades y conduce a la enfermedad
• Confusión de la valía personal con los logros alcanzados y comparación con los demás más que con uno mismo
• Subordinación del bienestar al éxito,… miedo y hasta paranoia cuando no se logra el éxito
• No aceptación de los límites y de la natural fragilidad que tenemos los humanos.

IDEA IRRACIONAL 3: ¡La idea de que cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deber ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad, … ¡incluido uno mismo!

¿Cuáles son sus inconvenientes?

Lo que existe evidencia es de una - ¡y hasta muchas! - conducta indeseable por parte de un individuo, que por su bien y el de los demás, sería preferible que cambiase, … Pero, ¿eso hace, necesariamente, de la persona un mal ser humano?, ¿es siempre la persona absoluta e intencionalmente responsable de todos y cada uno de sus actos?, ¿existen razones poderosas que justifican su maldad?

• No ver al hombre como ser falible del que es legítimo esperar errores.
• Está basada en el presupuesto erróneo de que la culpa y el castigo normalmente conducen al individuo a actuar mejor, sin tomar en consideración que la penalización sebera y culpabilizante lo que hace es impedir el proceso de “humanización”.

En nuestra sociedad la culpa, conjuntamente con la hostilidad, deviene en la causa más será e importante de la mayoría de las perturbaciones emocionales.[pic 2]

IDEA IRRACIONAL 4: La idea de que es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen

¿Cuáles son sus inconvenientes?

• No hay razón alguna para creer que las cosas deberían ser de forma diferente a lo que son, al margen de lo objetivamente desafortunada o injusta que resulte la situación de cada cual…, sería muy deseable que fueran así, ¡pero no tiene por qué ser así!
• El estar permanentemente abatidos por situaciones que son de una forma, pero que deberían ser de otra, n ayuda a modificarlos, … aunque se puede aprender de ellas.
• Identificación de las preferencias con necesidades extremas, … Identificación del infortunio con catástrofe
• Cuando las cosas no resultan como desearíamos, es cierto que se debe luchar -¡y con fuerza!- para cambiarlas, pero ocurre que muchas veces son inmodificables, … entonces sería más productivo empezar a hacer algo distinto antes de permanecer cocinándose en la no aceptación de lo inevitable, por muy indeseable que este resulte

IDEA IRRACIONAL 5: La idea de que la desgracia humana se origina por causas externas y que la gente tiene poca capacidad o ninguna de controlar sus penas y perturbaciones

...