Capacidades Fisicas ensayo

Introducción

    La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de practicar actividad física (requiere un mínimo desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices).

    Básicamente, las capacidades físicas son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto a las C. M. son la coordinación y el equilibrio, también hay autores que proponen la Agilidad como capacidad resultante; todas son susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento.

  Los métodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy día desde que se confirmó que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar, ya que el tratamiento de la actividad física en el ámbito educativo debe partir de una orientación Educativa y Lúdica del movimiento y debe estar basado fundamentalmente en la Salud del individuo.

En general, un adecuado desarrollo de la Condición física va a contribuir en el desarrollo integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así como su calidad de vida y disfrute personal.

Desarrollo de las Capacidades Físicas

Las capacidades físicas, no son más que el desarrollo fisiológico que alcanza el ser humano a medida que se va enfrentado a la vida donde su organismo se va adaptando físicamente a las condiciones de desarrollo social, estas se van formando desde edades tempranas y se educan a través de la clase de educación física, las cuales preparan al individuo física y mentalmente para enfrentar los retos de la vida. Saber usarlas, las convierten en una herramienta de gran importancia para el beneficio de la salud del individuo y de los que lo rodean.

Para valorar las posibilidades físicas de una persona se utilizan unas propiedades, Las capacidades físicas son cuatro:

• Fuerza
• Velocidad
• Flexibilidad
• Resistencia

Fuerza: Es la capacidad para vencer o soportar una resistencia  Ejemplo:

• Un atleta cuando realiza un salto de altura
• Un escalador cuando sube por una pared
• Un remero al remar
• Un Judoka al luchar

Velocidad: Es la capacidad que permite realizar un movimiento o desplazamiento en el menor tiempo posible.

Ejemplo:

• Un atleta en una carrera de 100 metros
• Un nadador en una prueba de 5 metros
• Un portero al detener un penalti
• Un tenista al realizar un saque
• En esgrima al hacer un rápido ataque

Flexibilidad: Es la capacidad de realizar un movimiento con la mayor amplitud posible.

Ejemplo: 

• Cuando el Gimnasta realiza el “puente”
• Al saltar una valla en atletismo
• En una patada de un practicante de taekwondo
• El gesto de un portero de balonmano

Resistencia: Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un largo tiempo.

Ejemplo:

• Un triatleta
• Cuando Subimos una Montaña
• En una vuelta ciclista
• Una sesión de aerobic
• En una travesía de natación
• Un corredor de maratón

Tipos:

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:

• SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
• SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de Repeticiones.
• SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por Ejemplo, los circuitos.

SISTEMAS CONTINUOS

LA CARRERA CONTINUA

Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.

Características:

• Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).

• Ritmo constante.

• Sin pausas.

• No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el gasto producido).

Objetivo:

• Desarrollar la resistencia aeróbica.

• Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier persona. Ejemplo: correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto. La carrera continua a su vez, puede ser: • Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente)

• Carrera continúa media (más de 170 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.

• Carrera continua rápida (más de 180 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.

EL FARTLEK

Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo. Características:

• El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (aceleraciones, desaceleraciones...).

• El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.

• Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta).

• No hay pausas.

 Objetivo:

• Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total de trabajo: 26’).

EL ENTRENAMIENTO TOTAL

Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas).

Características:

• Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos.

• El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando.

• No hay pausas.

• Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada).

SISTEMAS FRACCIONADOS

Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:

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