Coordinacion y flexibilidad.

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Colegio Piamarta

Evangelizar educando  

Coordinación y Flexibilidad

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Integrantes: Ricardo Álvarez

                    Felipe Castillo

                    Matías Fuentes

                    Bárbara Gálvez

                    Macarena Henríquez

                    Michel Quezada

                    Evelin Rojas

                    Ricardo Salas

                    David Yévenes

Curso: 4°Frenetico

Fecha: 29-08-2016

Índice

1- ) Introducción (Pagina  n°3)

2- ) Marco Teórico (Pagina n°4 definiciones

      Página n°5 Métodos de entrenamiento                

Introducción

La coordinación y flexibilidad son unas capacidades físicas básicas siendo la coordinación un complemento esencial para la ejecución de los ejercicios de forma ordenada, es de suma importancia que todos desarrollemos y la estimulemos para de esta forma mejorar nuestro condicionamiento y con los años beneficiar nuestra calidad de vida.

La flexibilidad se encarga de esto para proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones, por eso es importarte mantener una elongación apropiada antes y después de un entrenamiento, en esta clase realizaremos distintos ejercicios de estos tipos, de forma entretenida y dinámica.

Marco Teórico

Definición

¿Qué es coordinación?

La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo –resistencia  y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

¿Qué es Flexibilidad?

La flexibilidad es una de las cualidades físicas básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación, lo cual depende de muchas variables como la distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos, Pero también de factores externos como la temperatura. Ejercitar la flexibilidad no sólo mejora el rendimiento físico y la calidad de los movimientos, sino que permite una mejor postura, disminuye el dolor muscular después del ejercicio, facilita el flujo sanguíneo y previene lesiones.

Por las razones antes dichas, no debemos dejar de considerar a la flexibilidad como un componente fundamental en el desarrollo de cualquier actividad física, para evitar posibles lecciones.

Métodos de entrenamiento

Flexibilidad:

Método de flexibilidad estática:

Consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.

Método de flexibilidad asistida:

Hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta alongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.

Método de flexibilidad dinámica:

Se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.

Método de flexibilidad balística:

Se realiza con un movimiento de fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máxima estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del musculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación

Coordinación

Cuando hablamos de capacidades condicionales, enseguida nos viene a la mente el trío “fuerza, velocidad y resistencia”. Diversos autores incluyen, además, la flexibilidad y/o la coordinación. Más allá de la discusión sobre si se trata o no de una capacidad condicional, es innegable su importancia en el entrenamiento deportivo.

Para conseguir este objetivo habrá que recurrir a diversos métodos de entrenamiento, los cuales deberán ajustarse a una serie de principios:

* Emplear ejercicios cada vez más complejos

* Variar y combinar métodos y ejercicios

* Trabajar sobre la capacidad de “analizar” el movimiento

* Aprovechar las fases sensibles

* No efectuar trabajos en estado de fatiga

Finalmente, es importante recordar que la economía realizada en la coordinación gestual es inherente a la gran precisión del control motor, y en la posibilidad de poder repetir movimientos idénticos

Fases Biológicas

Flexibilidad y Coordinación:

Es una de las cualidades físicas más importantes si queremos tener y mantener un adecuado nivel de condición física.

• Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.

• Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye positivamente en nuestra postura física, en la forma en que nos movemos y desplazamos.

• Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.

• Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.

• Está directamente relacionada con la capacidad de movernos con soltura y de realizar movimientos con una adecuada amplitud, por eso para ejecutar movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.

• Influye a un mejor rendimiento muscular ya que no solo se ocupa fuerza y velocidad para contraer el músculo sino también un buen nivel de coordinación para que el músculo trabaje con libertad y aproveche así toda su amplitud.

Por otra parte los ejercicios de coordinación estimulan la capacidad de acoplamiento, la cual hace posible que durante una nuestro cuerpo actúe de manera conjunta, en busca de un objetivo.

Asimismo, encontramos beneficios significativos con respecto a nuestra capacidad de equilibrio. Una buena coordinación física, nos ayudará a mantener la posición del cuerpo deseada, ya sea en movimiento o estático.

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