Desarrollo de capacidad física

   Introducción

Cómo todos sabemos desde tiempos primitivos hasta nuestros días, las actividades físicas son parte de nuestro día a día, desde que nos despertamos  hasta que terminamos nuestras actividades realizamos actividades físicas, claro está, que no todas en la misma intensidad y es por eso que desde que nacemos aprendemos a ir moviendo nuestro cuerpo hasta poder ser independientes logrando así nuestros primeras actividades físicas de nuestra vida.

Desde niños y en nuestra adolescencia los médicos casi siempre recomiendan a nuestros padres que debemos practicar algún deporte, bien sea por entretenimiento, por gusto o por nuestra salud, y es allí donde entramos más a fondo al tema de nuestro ensayo, un niño necesita ejercitarse a demás de comer bien para que pueda tener un óptimo desarrollo de sus huesos, músculos e incluso su cerebro, aunque cada caso es distinto, el ser humano siempre debe estar estrictamente relacionado con la actividad física para mantener activo su sistema cardiovascular que es importante para distribuir el oxígeno y diferentes nutrientes tanto a las células como a los organos  del cuerpo, también para mantener el sistema neurovascular ya que ayuda a reducir riesgos dejando nuestro cuerpo en una mejor posición para manejar enfermedades o lesiones a medida de que van aumentando los años.

El ejercicio físico tiene ciertos puntos en el que se puede dividir en capacidad o intensidad como lo es la baja, media y alta que ya está última sería utilizada para deportistas de gran rendimiento generalmente profesionales, las demás intensidades se logran según la capacidad que tengamos en el momento para completar con éxito un circuito de ejercicios aeróbicos o anaeróbicos.

   Los niños se desarrollan generalmente mucho más rápido durante los primeros 5 años que en cualquier otra etapa de crecimiento. El desarrollo infantil es un termino que identifica como los niños aumentan sus capacidades para hacer cosas mas difíciles tanto psicológica como físicamente. A medida de su crecimiento, los niños aprenden a dominar destrezas como hablar, brincar, correr, leer o escribir, en el que al mismo tiempo ellos también aprenden a como dirigir sus emociones, formar amistades y conexiones con otros.

Básicamente para realizar ejercicios físicos debemos cumplir con 4 princupios que a mí punto de vista son esenciales para la práctica desde niños hasta adultos, los cuales son: adaptación, progresión, continuidad y alternancia. Tomando en cuenta la adaptación podemos decir que el niño desde sus inicios debe tener un proceso en el que debe habituarse como tal al ejercicio fisico, ya que la práctica de cualquier deporte hace progresivamente cambios en nuestro organismo como por ejemplo provocar un desgaste momentáneo en el que disminuye nuestro nivel físico mientras el cuerpo vuelve a recuperarse para tener una compensación.

Cómo todo en la vida es un proceso y mantener una progresión es bastante positivo, es así como el cuerpo de un niño o el de un adulto va soportando esfuerzos cada vez más grandes a medida de que va logrando su adecuación, para que realmente pueda conseguir un aumento en el nivel de condición y el desarrollo físico es necesario aumentar de manera gradual el ejercicio y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas para poder alcanzar una sólida adaptación, es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

En el deporte o en la simple realización de ejercicios debemos mantener una continuidad, es decir, practicarlos de manera frecuente para poder de esa forma aprovechar los efectos positivos que la constancia nos otorga a medida que va pasando el tiempo, si por alguna razón nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento perderemos prácticamente todos los efectos positivos que la sobre compensación mediante la persistencia nos había entregado, es por esta razón que debemos ser consecuentes con el ejercicio para evitar la perdida en nuestras condiciones físicas.

Cada vez que comenzamos un entrenamiento tenemos que tener una rutina o planificación para poder realizar nuestros ejercicios de manera ordenada, respetando nuestro periodo de recuperación y alternando cargas para aprovechar otra parte del cuerpo mientras una de ellas está cansada por haber concluido un ejercicio y así no perder tiempo de entrenamiento, estos elementos o principios son indispensables para el desarrollo del ser humano en cuanto a la condición física y psicomotora, ya que más allá del deporte al generalizarlo en la cotidianidad son basicamente los mismos elementos para cualquier tipo de cosas que nos propongamos en nuestra vida.

Para nadie es un secreto que la práctica de ejercicios físicos causan muchos beneficios al ser humano en el que podemos comenzar a nombrar algunos como controlar el peso que junto con una dieta, juegan un papel importante en el control y la prevención de la obesidad, también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, hacer ejerciciosfortalece el corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo ayuda a elevar los niveles de oxígeno en el cuerpo como también reducir los niveles de triglicéridos.

Ejercitarse también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo, esto puede reducir el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. En caso de  tener una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudarle a manejarlas, puede también mejorar la salud mental y el estado de ánimo, ya que durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas que te hacen sentir más relajado, esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y reducir el riesgo de depresión;  Entrenar igualmente es estimulante para liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función del cerebro.

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