La actividad física y su importancia

El presente tiene como propósito central el dar a conocer al lector de algunos de los beneficios de una vida más activa físicamente, el cómo influye está en la vida de los seres humanos, como podemos iniciar en ella haciendo uso de las diferentes pruebas y test para determinar nuestras capacidades y así establecer un plan de entrenamiento idóneo, de igual forma se indagara acerca de dos problemas ocasionados en gran medida por la falta de la actividad física suficiente en el mundo, como es el caso de la obesidad y el sedentarismo, ambas grandes complicaciones en la salud de la sociedad del hoy, y por qué se necesita tener como norte una vida más activa, plena y saludable, de igual forma se desea aminar al lector a que se profundice más sobre lo que se muestra en el trabajo para que pueda complementarlo y si es necesario se anime a dar un cambio en su vida.

Para comenzar, tenemos que la actividad física es un componente indispensable en la vida de cualquier individuo, sea cual sea su edad, pues es esta la que contribuye al mantenimiento e inclusive el mejoramiento de la salud a través de su realización, pues gracias a esta podemos elevar nuestras capacidades y aptitudes físicas, lo que se traduce en un aumento de la calidad de vida de la persona, así como muchos otros beneficios adicionales de los de carácter físico, tanto a nivel psicológico como social.

En ese mismo sentido, también contribuye a la prevención de múltiples enfermedades y padecimientos médicos, así como a la recuperación de los mismos, la principal enfermedad que se ve afectada sería la obesidad, ya que el gasto calórico producido por el estímulo de los músculos durante el ejercicio, da como resultado el poder controlar el peso, aunado claro a una correcta dieta. Esto de por sí ya resulta motivo suficiente para realizar algún tipo de actividad física, sin embargo no es su única ventaja, enfermedades cardiovasculares; diabetes, algunos tipos de cáncer, problemas respiratorios como el asma o las alergias, la artritis, la osteoporosis, los dolores en la espalda, algunos tipos de cáncer, e inclusive el estrés se pueden combatir directamente con la práctica de una vida con la suficiente actividad física (Prieto , 2011).

Sumado a todo esto, la ejecución de una actividad física regularmente y sus consecuentes mejoras de capacidades trae consigo muchas veces una mejora en la

apariencia física de la persona así como en su percepción de sí mismo, lo que mejora proporcionalmente su auto-concepto, que se traducirá posteriormente a un aumento en el autoestima del sujeto, lo que promoverá una mayor confianza en sí mismo y por tanto un mejor desenvolvimiento en el ámbito social y en las relaciones personales del mismo, sobre todo si la actividad se realiza en un entorno en el que se den las relaciones sociales, como por ejemplo un gimnasio o una clase de yoga, según afirma Vico (2021) “la actividad física nos conecta con otras personas y nos distrae”(p.1). De esta forma evidenciamos la relación del aumento en la autoestima y el descenso lógico de una mala visión de nosotros mismos a través del ejercicio en entornos sociales.

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Llegados a este punto, resulta imperante o cuanto menos provechoso para el individuo el asegurarse de realizar algún tipo de actividad, pero una vez que la persona se dispone a comenzar se le presentan diversas preguntas tales como: ¿Por dónde empezar? ¿Qué ejercicio realizar? ¿Qué intensidad seguir? Y es que existen muchos tipos de actividades y de variables que uno debe considerar a la hora de comenzar a llevar las riendas de una vida activa y de organizar un plan de entrenamiento, primero habría que identificarse que calidades físicas que posee el sujeto, y en base a estas y a los objetivos del mismo, puede ser de carácter leve, pasando por mediana o hasta vigorosa, todo dependiendo de la condición física que presente el individuo que desee

ejercitarse, para ello deberá de hacer uso de unas herramientas especializadas para cada caso o mejor dicho, algunos test que le ayudaran a evaluar su estado físico para así determinar cómo proceder.

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Ahora bien, existen tres tipos de actividades físicas, las cardiovasculares, las de fuerza y las de flexibilidad, las cuales se centran en trabajar distintas capacidades motrices en el individuo, de la misma forma, existen diferentes pruebas que nos sirven para medir el nivel de las aptitudes físicas en un sujeto, tales como los diferentes test de tolerancia cardiorrespiratoria, tolerancia muscular, fuerza muscular y prueba de flexibilidad, únicamente cuando el individuo obtenga sus resultados en cada una de estas pruebas será posible entonces el organizar un plan de entrenamiento, el cual estará estructurado en base sus capacidades y aptitudes, para fortalecer sus atributos más dominantes y a su vez no dejar de lado todas sus puntos débiles, pues como dice el dicho “Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil”.

% de sobrepeso a nivel mundial (2016)

Adultos con sobrepeso Adultos con un peso normal[pic 3][pic 4][pic 5][pic 6]

Datos de la Organización Mundial para la Salud

Sin embargo, hay un gran número de inanición a nivel mundial en cuanto a estar en buena forma, según la Organización Mundial para la Salud (2016) el 39% de las personas mayores a 18 años en el mundo tienen sobrepeso. Pero ¿Cómo determina un individuo que padece de algún problema con su peso? Existen múltiples métodos para establecer si alguien sufre de obesidad pero el IMC (Índice de Masa Corporal) es el más rápido y económico al que se puede optar, este consiste en dividir el peso de la persona entre su estatura al cuadrado (IMC= Peso/Altura2), de esta forma se obtiene un valor aproximado que ayudara a constatar rápidamente si se tiene una medida por debajo (Menor a 18) o por arriba (Mayor a 24) del promedio saludable (Scarone, 2015). Esto es de suma importancia para que el individuo pueda hacer una evaluación de su situación y reflexionar en que es hora de implementar un cambio de rumbo en sus hábitos alimenticios y su estilo de vida, así como en su cantidad de actividad física.

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