Menu De Dieta

Desayuno:

6 huevos enteros: 510 calorías (3g de carbos, 42g de proteínas, 36g de grasas).

1 cuchara de cereal: 130 calorías (22g de carbos, 5g de proteínas, 2% de grasas).

1/2 aguacate: 145 calorías (7g de carbos, 2g de proteínas, 13g de grasas).

2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”

4 onza Queso rayado de tu preferencia

El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en oficinas donde la mente requiere de una buena oxigenación.

Media Mañana 3 a 4 horas después :

1 taza de moras, cerezas o fresas

2/3 taza de avena

2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas) Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.

250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías ( 11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas).

Almuerzo:

250 g de sardinas: 225 calorías (3g de carbos, 14g de proteínas, 5g de grasas).

2 tazas de arroz: 220 calorías (48g carbos, 4g de proteínas, 1g de grasas).

1 taza de judías: 110 calorías (22g de carbos, 12g de proteínas, 1g de grasas).

O

12 onzas de carne de res

1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa

1/4 taza de cebollas

2 hojas de lechuga romana o 1 taza

3 ruedas o pedazos de tomate

1 taza de uvas, moras o cerezas

3 rebanadas de pan integral

30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

No olvidar el multivitamínico del día.

Comida de Pre-Entrenamiento:

1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (1g de carbos, 20g de proteínas, 0 g de grasas).

250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías (11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas).

50 g de avena: 160 calorías (32g de carbos, 7g de proteínas, 0g de grasas).

Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y ya cuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir.

Comida de Post-Entrenamiento:

2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas).

Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.

Agregar una comida o suplemento de carbohidratos hasta 260 calorías (50g de carbos, 8g de proteínas, 4g de grasas).

Ver la posibilidad de agregar BCAA’s, creatina o glutamina.

Cena

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