Menu Dieta

MENU 1.3

DESAYUNO   9- 10:00  a.m

-2 rollitos de jamón pechuga de pavo con rebanadas de queso panela y rebanadas de aguacate sobre una cama de ensalada fresca (lechuga, zanahoria rallada, pepino, tomate, etc.). + 2 pan tostado integral + 10 uvas ó 1 manzana escolar.

- 2 quesadillas de tortilla integral con queso panela grueso u Oaxaca + 1 taza de melón  ó 1 manzana escolar.

- 1 sándwich Pan siluetta bimbo con jamón de pechuga de pavo ó pollo deshebrado con  queso panela y un poco de mayonesa light con verduras al gusto. + 2 naranjas ó 1 manzana escolar.

- 5-6 claras de huevo con tomate, cebolla, pimientos, champiñones, nopales, etc. + 2 pan siluetta de bimbo

- 2 latas de atún con verduras (zanahoria rallada, tomate, cebolla, apio, romanita) , un poco de mayonesa light + 8 habaneras.

COLACION 1       12-1   p.m

• 1 manzana, 1 pera, 10 uvas, 5 fresas, 2 naranjas, 2 tazas de melón, 2 mandarinas, 1 toronja, 3 ciruelas.

ALMUERZO      3-4   p.m

• VERDURAS DIARIO DE MANERA ABUNDANTE EN FORMA DE: SOPA O CALDO (el caldo es libre); ENSALADA FRESCA (tomate, cebolla, lechuga, zanahoria rallada, pimientos, pepino, chaya, espinaca) Ó AL VAPOR (chayote, calabaza italiana o local, brócoli, coliflor, berenjena, ejotes, nopales).
• COMIDA:

• Fajitas de pollo con verduras (pimientos, cebolla, tomate, champiñones, ejotes, nopales, chaya).
• Albóndigas de pollo con salsa de tomate sin freír solo sancochado con condimentos.
• Pechuga de pollo a la plancha con sus verduras.
• Filete de pescado a la plancha, horneado, empapelado, asado.
• Lomo de cerdo asado como poc-chuc, cebolla asada, tomate asado.
• Bistec de res asado o guisado a la mexicana sin papas.
• Pollo asado o guisado, la pechuga completa.

• COMPLEMENTO:

• 3 tostadas sin grasa sanísimas horneadas.
• Aderezos tipo cesar, bluechesse, etc 2 cucharadas para ensaladas.

COLACIÓN 2       6-7  p.m

• Yogurth light de fruta ó yoplait tipo griego + 9 almendras.

CENA      9-10  p.m

• Ensalada tipo cesar con pechuga de pollo o 3 salchichas con queso panela  y verduras (lechuga, tomate, pimientos, champiñones, etc. + 1 taza de té verde.
• 2-3 huevos cocidos solo la clara con una ensalada fresca. + 1 taza de té verde.
• 4-5  claras de huevo en omelette con tomate, cebolla, champiñones, pimientos, etc.
• 1 lata de atún con verduras al gusto frescas.

EVITAR Papa, camote, elote  y  zanahoria cocida, plátano, mamey y mango.

LIBRES: jícama, pepino, gelatina light. ¡IMPORTANTE!: COMER CADA 3 HORAS, ENTRE COMIDAS Y COLACIONES.

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