Que Es El Entrenamiento

QUE ES EL ENTRENAMIENTO?:

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por el profesor:Roberto Quesada

director del RQ BOXING INSTITUTE

Introduccion:

robert_q@comcast.net

El entrenamiento es cualquier carga fisica que provoca una adaptacion y transformacion funcional o morfologica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido mas amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda ensenanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fisico, psiquico, intelectual o tecnico-motor del hombre.

Dentro del ambito deportivo elitista el entrenamiento se entiende como la preparacion de los deportistas para lograr elevados y maximos rendimientos deportivos. Sin embargo, el entrenamiento deportivo no siempre esta destinado a conseguir un alto rendimiento fisico, ni tecnico, ni tcctico, ni estrategico; tambien pretende mejorar nuestra resistencia aerobica y/o anaerobica general de una forma moderada, l o que se traduce en un plan teamiento para la mejora fisica general, fortalecer la salud, evitar o prevenir lesiones y ademas divertirnos, ya sea desde un planteamiento recreativo, ludico, sanitario o de alto rendimiento.

El entrenamiento tiene varios principios relacionados entre si, que se deben respetar para garantizar una aplicacion correcta de todo el proceso de entrenamiento. Algunas personas o seudo-entrenadores no cumplen estrictamente estos principios del entrenamiento, lo cual puede ocasionar serios problemas tanto fisicos como psiquicos. Estos principios o reglas tienen una base cientifica biologica, psicologica y pedagogica, lo que refuerza el hecho de tener que respetarlos.

Principios basicos del entrenamiento:

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Principios biologicos

Principio de desarrollo multilateral: Contempla el desarrollo de programas de entrenamiento que evite la especializacion prematura; se basa en la preparacion general. Este principio comprende la interdependencia entre todos los sistemas y organos humanos y entre los procesos fisiologicos y psicologicos.

Principio de la individualidad: Hace referencia a la confeccion de planes individuales de entrenamiento, teniendo en cuenta factores personales como por ejemplo la herencia, la maduracion, la nutricion, el nivel de condicion, la motivacion, las influencias ambientales, etc.

Principio de la progresion: Proceso de aumento gradual de la sobrecarga. Cuando un deportista se adapta a una sobrecarga la intensidad y/o duracion del ejercicio debera incrementarse hasta la obtencion de futuras adaptaciones.

Principio de la variedad: Este principio es bastante obvio. No es otra cosa que la variedad en el entrenamiento para que este no lleve a la monotonia y al aburrimiento.

Principio de la continuidad: Este principio esta basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento.

Principio de la accion inversa: La mayoria de las adaptaciones fisicas que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse en muy poco tiempo si cesa el entrenamiento.

Principio de especificidad: Este principio afirma que para que el entrenamiento surta el maximo efecto, los boxeadores deben entrenarse con las mismas demandas que se le plantearan durante las competiciones(durante las peleas). Esta afirmacion es dificil de llevar a la practica ya que se deben tener en cuenta el entrenamiento de todos los sistemas energeticos.

Principio de entrenamiento a largo plazo: Este principio advierte de los peligros de acelerar el proceso del entrenamiento.

Principio de la relacion optima esfuerzo-descanso (calentamiento y vuelta a la calma): Este principio senala la importancia de calentar antes de toda actividad y de la vuelta a la calma despues del ejercicio.

Principio de la periodicidad: La esencia de este principio se basa en la organizacion del entrenamiento a partir de periodos y etapas.

Principios pedagogicos

Principio de particion activa y consciente: Contempla una preparacion y conduccion del entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus boxeadores que posibiliten a cada boxeador saber por que y para que actua.

La planificación del entrenamiento:

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La planificacion implica dividir el proceso de entrenamiento en unidades o estructuras menores y mas operativas. Se parte generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual(boxeo de caracter amateur), y de un plan de 8-10 semanas llamados mesociclos (boxeo de caracter profesional).

Dependiendo de los objetivos del boxeador; este se divide en mesociclos, los mesociclos enmicrociclos y estos en las sesiones diarias.

El motivo principal de esta planificacion es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistematicas que conduzcan a los boxeadores a estar en su momento optimo cuando lleguen las competiciones.El boxeo moderno,en sus dos categorias AMATEUR y PROFESIONAL;categoriza que todas las competiciones,todas las peleas son IMPORTANTES, son FUNDAMENTALES.

El ciclo de entrenamiento se divide, como hemos dicho, en periodos de entrenamiento con unas caracteristicas determinadas. Senalamos las mismas de forma categorica:

• Periodo Preparatorio: Que se divide a su vez en:

o Periodo preparatorio de Preparacion General: El entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del rendimiento del boxeo, aumentando progresivamente el volumen de la carga y creando las condiciones fisicas, tecnicas, tacticas y psiquicas necesarias para alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competición.

Lo principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes basicos del rendimiento, es decir, el sistema aerobico y la fuerza de los musculos que intervienen en el boxeo.

Esta etapa se caracteriza tambien por el volumen de la carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que en los periodos siguientes. Se emplearan con mayor frecuencia ejercicios de desarrollo general que especificos.

Esta etapa es la de mayor duracion, aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo.

o Periodo preparatorio de Preparacion Especifica: Se continua desarrollando las tareas de la primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un caracter especial, reduciendose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el porcentaje de cargas especificas de competicion. Es decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad

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