Rutina deportiva

RUTINA:

Debes realizar el ejercicio durante 30 segundos y descansar sólo10 segundos.

1. Saltos suecos. Los típicos saltos gimnásticos de siempre. De pie, saltamos abriendo y cerrando las piernas mientras abrimos y cerramos los brazos por encima de la cabeza al mismo ritmo.
2. Sentadilla contra pared. Apoyando la espalada contra la pared, mantén las piernas en angulo de 90º y aguanta la posición durante todo el tiempo que dure el ejercicio.
3. Fondos. Tumbado boca abajo apoyado sobre las puntas de los pies y en las manos, baja y sube el cuerpo manteniéndolo recto como una tabla
4. Abdominales bicicleta. Tumbado boca arriba, y con las manos apoyadas en la nuca, sube las piernas en un ángulo de 45º, trata de tocar el codo con la rodilla contraria.
5. Elevaciones a una pierna. De frente a un banco, sube un pie al banco y después el otro, para acabar de pie sobre el mismo, como si estuvieras subiendo escalones. Baja después un pie y luego el otro.
6. Sentadillas. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, baja y sube tu cuerpo sin que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies.
7. Triceps. De espaldas a un banco, apoya las manos lo más juntas que puedas, alejando los pies del banco todo lo que puedas. Baja despacio, controlando el movimiento y sube con impulso.
8. Planks. Tumbado boca abajo, apoyado en los antebrazos y en la punta de los pies, con el cuerpo totalmente recto, mantén la posición, mientras aprietas los abdominales.
9. Skipping. De pie, como si corrieras en el sitio, eleva las rodillas alternativamente imitando el gesto de la carrera.
10. Splits. Como si estuvieras dando una zancada amplia, salta cambiando las piernas alternativamente.
11. Fondos brazos alternos. En posición como en el punto 3, pero con un brazo más adelantado que el otro. Cada vez que subas y bajes, cambia la posición de cada brazo. El de atrás, adelante y al revés.
12. Oblicuos laterales. Tumbado de lado, apoyado sobre el antebrazo y el lateral del pie, sube el cuerpo de un impulso y baja luego lentamente.
13. Vulpix. Tumbado boca abajo, hacemos fondo y de la que subimos nos ponemos de pie y damos un salto.

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