TALLER EVALUATIVO FINAL / ÉNFASIS EN MUSCULACIÓN.

TALLER EVALUATIVO FINAL / ÉNFASIS EN MUSCULACIÓN.

FERNANDO LLANOS AGUAS GRUPO 5

>Determinando el conocimiento teórico-práctico adquirido durante el programa Énfasis en Musculación desarrolla el siguiente taller evaluativo: 

1. Con tu previo conocimiento define que es la fuerza.

Es la interacción de dos cuerpos o un cuerpo y  su ambiente de un cuerpo material sobre otro, como resultado de lo cual ocurre un cambio en el estado de reposo o movimiento de ese cuerpo. Es la manifestación externa de la tensión ejercida por los músculos

1. ¿Cuáles son los tipos de fuerza y las diferencias entre cada una?

FUERZA MAXIMA  

Es la capacidad  neuromuscular de realizar una contracción voluntaria estática o dinámica máxima, es decir el peso máximo que una persona es capaz de desplazar en un movimiento siempre alrededor de un 95% de la carga máxima o submaxima que sería el 85 %    

FUERZA EXPLOSIVA

En este caso la capacidad neuromuscular para superar una resistencia a mayor velocidad en este caso el trabajo se realizara con  cargas entre el 65 % y  80 %

FUERZA DE RESISITENCIA

En este caso la capacidad que posee un organismo de oponerse a la fatiga o en esfuerzos de larga duración,  depende directamente de la fuerza máxima,  debido que si poseemos mas fuerza seremos capaces de realizar mas repeticiones con menos peso se suele trabajar con cargas entre el 50 %  y el 65 %

1. ¿Cuál es el nombre de la unidad funcional/útil en el músculo?

Los sarcomeros son la unidad funcional en el musculo estas son una estructura proteicas mínimas que permiten la actividad muscular. Formado por dos tipos de proteínas ACTINA y  MIOSINA.

1. ¿Cuál es la función de los filamentos contráctiles Actina y Miosina?

La actina es un filamento compuesto por moléculas peptídicas globulares que están cubiertas por otro filamento proteico llamado tropomiosina. 

Durante la contracción muscular, en presencia de iones Calcio, el puente cruzado de la miosina se une con a la actina. Posterior a esto se dan cambios conformacionales en la miosina que permiten un "deslizamiento" de los filamentos de actina sobre los de miosina, lo que al darse en muchas de los filamentos presentes en el sarcómero, se presencia como un "acortamiento" o contracción de la fibra muscular.

1. ¿Cuáles son los tipos de contracción muscular y sus caracteristicas? 

CONTRACCIÓN ISOTÓNICA: En este tipo de trabajo “los elementos contráctiles del músculo se contraen, mientras que los elásticos no varían su longitud. De esta forma se produce un acortamiento del músculo”.

La contracción Isotónica o Dinámica se realiza con dos variantes; -

Concéntrica (Positiva): Hace referencia a todo aquel trabajo cuyas características principales conllevan a un acortamiento de la longitud del músculo.

Excéntrico (Negativa): Hace referencia a todo aquel trabajo que produce un estiramiento o alargamiento de los músculos.

CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA (ESTÁTICA): En este tipo de trabajo “se produce igualmente una contracción de los elementos contráctiles; sin embargo, los elásticos se estiran, no hay acortamiento del músculo, tampoco movimiento articular

-CONTRACCIÓN AUXOTÓNICA: Nos referimos a esta contracción con respecto a la combinación entre la contracción Isotónica y la contracción Isométrica, que predomina con frecuencia en las actividades físicas generales y de ámbito deportico.

-CONTRACCIÓN ISOCINÉTICA: Correlación directa en la que prima una contracción muscular constante y uniforme, es decir aquella en la que la velocidad y la intensidad se mantienen constantes a lo largo de todo el movimiento

1. Define ¿Que es Hipertrofia e Hiperplasia Muscular?

Hiperplasia muscular

La hiperplasia muscular es el aumento del volumen muscular debido a la generación de nuevas fibras celulas musculares

1. ¿Cuáles son las características diferenciales entre Hipertrofia Sarcomérica e hipertrofia Sarcoplasmática?

SARCOPLASMATICA  

-Aumento del numero y volumen de las proteínas contráctiles del musculo (actina y miosina)

-Aumento del plasma (fluido) entre las fibras musculares

SARCOMERICA

-Aumento del numero y tamaño de las proteínas contráctiles situadas en el sarcomero

1. Define 3  técnicas de entrenamiento para la hipertrofia muscular.

BiSERIE

Es una combinación de dos ejercicios, se puede hacer una biserie de músculos agonistas y antagonistas, es decir podríamos mencionar una biserie de brazo (BICEPS-TRICEPS) La cual podríamos ejecutar con un cual de barra para bíceps y un press francés para tríceps. O podríamos trabajar una biserie para un mismo grupo muscular

SUPERSERIES

Las podemos identificar por una combinación de 2 o mas movimientos en una misma estación de trabajo, es decir, si tomamos unas mancuernas y ejecutamos un ejercicio de press militar (hombros) al terminar iniciaríamos con pres Arnold y como último ejercicio unas vuelos.

Se puede definir q una superseries es una combinación de 2 o mas ejercicios efectuados con el mismo instrumento de trabajo

METODO DINAMICAS +  PARCIALES

Consiste en efectuar 10 repeticiones máximas de un mismo ejercicio (hasta el agotamiento) y después seguir con 5 repeticiones más,  con movimientos analíticos e incompletos de una pequeña amplitud de movimiento con una sensación de ardor o quemazón en el musculo

Definir un método de entrenamiento para la resistencia a la fuerza.

METODO DE INTENSIDADES MAXIMAS 1

El objetivo principal es el incremento de la fuerza sin hipertrofia apreciable. Se requiere una intensidad aproximada del 90 – 100 porciento de 1 a 3 repeticiones, en 4 a 8 series y con una pausa de 3-5 minutos. La velocidad de ejecución será máxima. Este método no se aconseja para principiantes ya que provoca sobrecargas sobre el sistema nervioso y provoca un alto grado de fatiga, teniendo riesgo de lesiones.  Además, debe combinarse con método de cargas medias .

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