Educacion

Prueba de potencia anaeróbica

La potencia anaeróbica permite al organismo humano realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax, abdomen, extremidades superiores e inferiores.

Para evaluar en que medida se desarrolla la potencia anaeróbica, el profesor de educación física aplicará varias pruebas al inicio y al final del año escolar, distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso, la prueba final. Para la evaluación de potencia anaeróbica se utilizan cuatro pruebas.

• Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras).

• Prueba de salto vertical.

• Pruebas de abdominales.

• Pruebas de dorsales.

Antes de las pruebas debes realizar ejercicios de movilidad articular y elongación muscular.

Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras)

Consiste en realizar el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición.

Para los varones el ejercicio es el siguiente:

Para las hembras el ejercicio es el siguiente:

a. Posición inicial b. Flexión de codo c. Extensión de codo

Prueba de salto vertical (hembras y varones)

Consiste en realizar un salto hacia arriba, desde la posición de pie y sin dar pasos de impulsos previos. Para ello se debe llenar de polvo de tiza los dedos de la mano derecha, o si se es zurdo la izquierda, y realizar los siguiente movimientos:

Colocarse de lado a una pared o columna, a una distancia de unos 20cm. Separar los pies al mismo ancho que los hombros.

Levantar la mano derecha o la izquierda, y hacer una marca con los dedos en el sitio más alto, sin despegar las plantas de los pies del piso.

Realizar balanceos con los brazos y ligeras flexiones y extensiones de cadera y rodilla, esto servirá para tomar impulso en el mismo sitio. No se puede despegar en ningún momento las plantas de los pies del piso.

Realizar un salto hacia arriba, tratando de alcanzar la máxima altura posible. Se hace otra marca con la tiza en el punto más alto del salto.

Medir con una cinta métrica la diferencia entre la marca (1) antes del salto y la marca (2), el punto más alto del salto. Esta diferencia dirá cual es la potencia de los músculos extensores de las rodillas y caderas. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado.

Pruebas de abdominales (hembras y varones)

Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante un tiempo de 20 segundos. Los pies deben estar separados unos 20 cm y los brazos cruzados al frente, de manera que cada mano se coloca en el hombro del lado contrario. El ejercicio es el siguiente:

a. Posición inicial b. Flexión de tronco c. Extensión del tronco

Pruebas de dorsales hembras y varones

Consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos. El ejercicio es el siguiente:

a. Posición inicial b. Hipertensión de tronco c. Regresar a la posición inicial hasta despegar el abdomen del piso

Tabla 1.-

Tabla para colocar los datos de las pruebas de potencia anaeróbica.

a) Prueba Inicial b) Prueba Intermedia c) Prueba final

Flexión y extensión de codo

Número de repeticiones

Diferencia con la prueba inicial (b-a) = (c-a) =

Porcentaje de mejora con la prueba inicial

Salto vertical

Altura del salto en centímetros

Diferencia con la prueba inicial (b-a) = (c-a) =

Porcentaje de

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