Inoculacion al estres y desensibilizacion

Inoculación al estrés

La inoculación del estrés fue creada por el psicólogo Donald Meichenbaum para reducir la cantidad de estrés en el cuerpo. Es un procedimiento tipo cognitivo-conductual. Tiene como fin enseñar a el paciente técnicas de afrontamiento hacía situaciones que sean bajo presión o de mucho estrés, para que con el tiempo éste pueda realizarlas por sí mismo cada que él crea necesario.

Siempre es importante tener un acuerdo previo con el paciente, ya sea escrito o hablado, ya que es indispensable saber los límites, o bien, saber qué es lo que se espera de el tratamiento que se está por comenzar, para que en conjunto se pueda realizar.

La inoculación del estrés consiste en tres fases:

• Fase educativa: Información tanto general de la teoría, como específica de su aplicación al problema actual, y el cada paso del procedimiento. Ejemplo: En el caso de temor a presentar una tesis, se le explica en qué consiste la actividad, la evaluación, etc., que el consultante es el mayor experto en el tema a exponer en la tesis, etc.
• Fase de ensayo: El paciente practica la actividad temida en un ambiente seguro. En ejemplo anterior, se ayuda al cliente a practicar la temida defensa de la tesis en la consulta, luego con amigos.
• Fase de implementación: El paciente lleva a cabo el plan en el ambiente natural. En el ejemplo anterior, la defensa de la tesis se lleva a cabo ante el jurado, que sería el ambiente natural.
  

Para poder realizar este tipo de técnicas se parte desde el entrenamiento, enseñarlo a respirar (técnicas de respiración) y a la relajación progresiva (muscular). Se le enseña a el paciente a poder hacerle frente y poder relajarse ante toda una amplia variedad de experiencias estresantes (las que él crea) para que así, en un futuro, cuando se tope a una nueva situación estresante, pueda y sepa qué hacer para reducir la tensión. Es importante, que se realice una lista de situaciones estresantes, ordenándola desde las situaciones de menor estrés a las de mayor carga estresante (ya sea puntuándolas). Después, se le pedirá a el paciente que comience a ver en su imaginación cada una de esas situaciones, mientras se le dice que relaje la tensión. A continuación se deberá crear toda una serie de pensamientos de afrontamiento del estrés los que deberán ser utilizados para contrarrestar los pensamientos automáticos habituales (que son los pensamientos negativos, se pretende cambiar la manera de ver la situación al paciente) haciéndole ver que no todo es malo. Ya que se trabajó lo imaginario, se procede a usar aproximaciones en situaciones de la vida real.

En éste tipo de estrategias también se debe de incluir la práctica de la meditación, ejercicio, respiración, incluso en algunos casos cambios en la alimentación.

Terapia de Desensibilización

Este tipo de técnica es conocida por o utilizada para mejorar los desórdenes de ansiedad o fobias que presentan los pacientes, ante situaciones, personas u objetos.

La desensibilización sistemática es un método psicoterapéutico dentro del paradigma teórico-clínico de las terapias cognitivo-conductuales, cuya característica principal es la aproximación sucesiva del sujeto a situaciones que le producen una exacerbación disfuncional de conductas (emocionales, cognitivas o comportamentales) y que lo lleva a consulta

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