APRENDIENDO A CONOCER EL INSOMNIO

APRENDIENDO A CONOCER EL INSOMNIO

Introducción:

El sueño es considerado como un estado plenamente fisiológico, caracterizado por una disminución del nivel de vigilancia y por el descanso que proporciona a la persona. El insomnio supone una alteración del sueño por motivos físicos o psíquicos que puede ocasionar trastornos eventualmente graves.

El insomnio es causa de importantes repercusiones en el mundo laboral, ya que provoca numerosas bajas laborales, así como de disminución del rendimiento laboral.

Objetivos:

• Saber que es el insomnio, porque motivos se da y como poder prevenirlo.
• Dotar de información adecuada sobre el sueño.
• Como mejorar el sueño tanto en calidad como en cantidad.

¿Por qué es necesario dormir?

• El ser humano invierte, por término medio, un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.
• La necesidad de sueño cambia, en cada persona, de acuerdo a la edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.

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No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. Dormir es importante para una buena salud. No dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.
Otra de las consecuencias se relaciona con la diabetes, el ritmo cardíaco, los accidentes cerebrovasculares, el estrés y la depresión.

¿Qué es el insomnio?

Hablamos de insomnio:

• Cuando los problemas de calidad y/o cantidad con el sueño, sobrepasan una intensidad que los hace intolerables.
• Cuando hay dificultades en la capacidad de la persona para adaptarse a las consecuencias negativas que se derivan de esos problemas, provocando síntomas que se derivan de esos problemas, provocando síntomas como: alteraciones del humor, dificultad para concentrarse, somnolencia con dificultad para poder dormirse durante el día, cansancio físico y mental, estado general de nerviosismo, tensión y ansiedad.

¿Qué tipos de insomnio hay?

Hay dos tipos principales de insomnio:

• Insomnio primario: cuando la causa que lo provoca no se identifica fácilmente o no está asociado a ninguna otra enfermedad.
• Insomnio secundario: aparece como consecuencia de diferentes causas, tales como una enfermedad, un trastorno mental, el consumo de ciertas sustancias o medicamentos o la existencia de problemas ambientales (ruido, temperatura) o sociales (problemas familiares y laborales, cambios de horario por trabajo o viajes).

Pero según la duración del insomnio también puede encontrarse:

•  Insomnio de tipo transitorio: su duración es inferior a una semana.
•  Insomnio de corta duración o agudo: dura de una a cuatro semanas.
•  Insomnio crónico: dura cuatro semanas o más.

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Que hacer para prevenir el insomnio

• Hazte de una rutina relajante antes de acostarte.
• Estírate un poco o haz algunas posturas de yoga.
• Metete a la cama solo cuando tengas sueño.
• Bájale a la cafeína o al alcohol varias horas antes de dormir.
• Despídete de las siestas durante el día.
• Trata de despertar siempre a la misma hora.
• Mueve tu cuerpo (con ganas) con mayor regularidad.

Si usted es una de las muchas personas que tienen problemas de insomnio, anímese, con una atención adecuada se puede superar. Usted puede superar el insomnio aprendiéndolo a manejar.

CONALEP

PLANEACION DE LA ACTIVIDAD DE EDUCACION Y PROMOCION DE LA SALUD.

TEMA: aprendiendo a conocer el insomnio.

OBJETIVOS:

• saber que es el insomnio, porque se da y como prevenirlo.
• Dotar información adecuada sobre el sueño.
• Como mejorar el sueño tanto en cantidad como calidad.

DIRIGIDO A: pacientes hospitalizados.

FECHA: 14 de junio del 2015

TECNICA DICACTICA: expositiva

RECURSO DIDACTICO: tríptico

EVALUACION:

¿Por qué es necesario dormir?

¿Qué es el insomnio?

¿Por qué motivos se da el insomnio?

¿Por qué cree usted que se da el insomnio?

¿Qué debemos hacer para prevenirlo?

BIBLIOGRAFIA: http//www.fisterra.com/Salud/1infoConse/insomnioP.asp

NOMBRE DEL ESTUDIANTE: Gloria Cristina Estrada Morales

GRADO: 4º semestre              Grupo: 4102

CONALEP

PLANEACION DE LA ACTIVIDAD DE EDUCACION Y PROMOCION DE LA SALUD.

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