“Aprendiendo a controlar el estrés”

Actividad 1

Tabla

Título: “Aprendiendo a controlar el estrés”        

Tema: Estrés

Duración: 45 minutos

Objetivo: Desarrollar estrategias de gestión de la sobrecarga emocional en relación con el trabajo mediante la técnica de respiración para la disminución del estrés.

Justificación: el permanecer largas horas en el trabajo, sobre llevar altas cargas laborales que incluyen desgaste físico y psicológico influye en que actualmente muchas personas estén sufriendo de estrés, al utilizar diversas técnicas de respiración y en este caso hablaremos de la técnica de respiración profunda es fundamental para calmar la mente y controlar el cuerpo, aumentar el estado de alerta y el flujo de oxígeno, y permitir que el cuerpo libere toxinas más rápido, del mismo modo es importante  realizar ejercicios de respiración para mejorar significativamente el bienestar personal y social del ser humano, de acuerdo con Pilar y Galán, (2010). La respiración consciente o respiración controlada, consta del uso de la respiración profunda y controlada, con la finalidad de mejorar el metabolismo celular, la oxigenación celular, así como crear estados de relajación, sosiego y disminución del estrés, por relación biofisicoquimica entre el organismo y la mente. De acuerdo con lo anterior la respiración profunda disminuye el estrés, también genera un estado de tranquilidad entre el cuerpo y la mente y de este modo se da la oportunidad de enseñar a los trabajadores/as de Pastoral Social realizar la técnica de respiración profunda para ejecutarla en situaciones que generen un desgaste mayor al habitual.

Descripción metodológica: inicialmente se da el respectivo saludo y la bienvenida a la población participante, seguidamente se explica el programa y el objetivo del mismo, posteriormente se dará inicio la actividad “Aprendiendo a controlar el estrés” después se realiza la explicación teórica del tema de estrés y se indaga la forma en la cual lo están afrontando y se realiza la técnica de respiración profunda y por último se realiza la despedía.

Población: Trabajadores/as de la corporación Secretariado Diocesano de Pastoral Social Caritas Arauca.

Muestra: 20 trabajadores/as de la corporación Secretariado Diocesano de Pastoral Social Caritas Arauca.

Procedimiento:

• Saludo inicial a la población participante.
• Inicio de la actividad llamada “Aprendiendo a controlar el estrés”, consiste en una serie de 3 preguntas las cuales se realizarán de manera específica para los asistentes, dichas respuestas se plasmarán “lluvia de ideas” así mismo se realiza en la pizarra jamboard la proyección de las respuestas de cada participante.

Preguntas:

• Cuándo un usuario/a describe una situación dolorosa la cual está atravesando actualmente o experimento ¿Cómo se siente usted al escuchar dichas situaciones?
• Hay ocasiones en la cuales su alcance profesional y personal no permiten la solución a ciertas problemáticas de los usuarios, ¿Qué reacciones comportamentales y emocionales experimenta? ¿y con cuanta frecuencia e intensidad las siente?
• Tomando en cuenta las respuestas de las dos situaciones anteriores que mecanismos utiliza para combatir dichos sentimientos y emociones. (ejemplo: redes de apoyo, distracciones o pasatiempos)
• Seguidamente se realiza la explicación teórica con respecto al estrés y la manera de afrontarlo mediante un video explicativo. https://www.youtube.com/watch?v=SB6VCPDFeiw 
• Después se realizará nuevamente una pregunta a los asistentes sobre ¿Cuáles son las estrategias de afrontamiento del estrés que más utilizan?
• Se realiza la explicación de la técnica de respiración profunda: Respiración profunda la cual se trata de un ejercicio útil para la reducción del nivel de activación general. Las

indicaciones son las siguientes:

Sentarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la

derecha sobre la izquierda.

Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomen, debajo de donde apoyan las

manos.

Comenzar a respirar y notar cómo se va llenando de aire la bolsa y cómo la onda asciende hasta los hombros. Inspirar durante 3-5 segundos.

Mantener la respiración. Repetirse interiormente “mi cuerpo está relajado”

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